Ziel: 45 Minuten täglich Walken!

Experte 3 wochen 7x/Woche

article rating 4.5/5 992

Ziel: 45 Minuten täglich Walken, 3 Wochen lang!

Dieses Programm ist eine Fortsetzung des Programms 30 Minuten Walking pro Tag.

Wähle erneut, ob du allein, mit der Familie oder mit Freunden trainieren willst: Trainiere nach Gefühl und Motivation.

Julie Guery

Entrenador deportivo

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - ¡Empecemos!

Sigue tu propio ritmo durante esta semana.El objetivo es hacer la sesión todos los días.Te aconsejamos que lo planifiques en tu agenda o que quedes con otras personas.

01. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 1 : Marcha activa (45 minutos)

¿Sabías que andamos de forma natural a 4 km/h?Esto representa casi unos 100 pasos por minuto. Empieza con 40 minutos de marcha a tu ritmo natural y luego aumenta el ritmo durante los 5 últimos minutos.¡Alargar los pasos permite acelerar y tonifica las nalgas!

Tipp vor der Einheit

Inicia esta sesión a tu ritmo natural, encuentra una cadencia cómoda y luego adapta progresivamente tu velocidad.¡Si te quedas sin respiración, reduce el ritmo! Siempre tienes que ser capaz de mantener una conversación durante la sesión.

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

02. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 2 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

03. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 3 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

04. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 4 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

05. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 5 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

06. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 6 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

07. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 7 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

Woche 2 - ¡Aguantamos!

2 objetivos para esta semana:regularidad y una ligera aceleración :)

08. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 8 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

09. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 9 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

10. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 10 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

11. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 11 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

12. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 12 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

13. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 13 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

14. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 14 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

Woche 3 - Establece tus hábitos

Esta es la tercera semana, y es en la que establecerás buenos hábitos, ¡así que no te rindas!Después, ¡no podrás prescindir de ellos!

15. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 15 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

16. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 16 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

17. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 17 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

18. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 18 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

19. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 19 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

20. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 20 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

21. Marcha activa (45 minutos)

Einheiten 21 : Marcha activa (45 minutos)

Tipp vor der Einheit

Sitzungsübungen

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Tipps für nach dem Training

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

Tipp vom coach

"Gute Schuhe und bequeme Kleidung reichen aus, um dieses Programm durchzuführen! Lass dich begleiten, um dich besser zu motivieren, oder booste dich mit deiner Lieblingsplaylist!"

Julie Guery

Entrenador deportivo

Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach?
Starte genau hier 👇

4.5/5
über unsere Programme

App 100% kostenlos

4.5/5

Ziel: 45 Minuten täglich Walken!

Julie Guery

Woche 1 - ¡Empecemos!

Woche 2 - ¡Aguantamos!

Woche 3 - Establece tus hábitos

Tipp vom coach

Julie Guery

Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach? Starte genau hier 👇

Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach?
Starte genau hier 👇