Keeping fit (being able to run 40min ; with empty stomach sessions)
This programme is aimed at people who want to keep fit, get slimmer or stabilise their weight, and who can already run 30 to 40 minutes non-stop.
This programme trains you up gradually, so as to get your muscles and joints used to low-intensity exercise.
Ideally, you should do your training on Tuesdays, Thursdays and Saturdays so as to spread them out evenly throughout the week.
You should also try to do one session a week on an empty stomach.
That is, to run in the morning before eating anything.
This will help you burn up more fat, but it's a method that should be used sparingly. Follow the programme carefully to get your body used to this method.
When you get back from your training, have a healthy breakfast, following the advice given by our nutritionist.
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Philippe Propage
Entrenador internacional
Week 1 - Descubrir la salida en ayunas
Para tu primera sesión en ayunas, planea hacer un recorrido en varias pequeñas vueltas para poder detenerte fácilmente si no te sientes bien.
También deberías llevar un caramelo o un gel para absorber en caso de que sientas mareo o una sensación de hambre.
Week 2 - Acelerar al final de la salida
Uno de los entrenamientos incluirá una fracción más rápida. No se trata de un esprint, sino de correr un poco más rápido manteniendo la comodidad.
Si usas un pulsómetro, la parte más rápida se hará alrededor del 80% de tu frecuencia cardíaca.
Week 3 - Continuamos aumentando las duraciones
Uno de los entrenamientos incluirá una fracción más rápida. No se trata de un esprint, sino de correr un poco más rápido manteniendo la comodidad.
Si usas un pulsómetro, la parte más rápida se hará alrededor del 80% de tu frecuencia cardíaca.
Week 4 - ¡1 hora en ayunas!
Es la última semana y ¡vas a ser capaz de correr 1 hora en ayunas!
Coach advice
Philippe Propage
Entrenador internacionalWant to move with Decathlon Coach? ;)
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