Target: 7 kilometres in 1 hour

Durante 50 minutos a 6 km/h, extiende bien los pies, desde el contacto del talón con el suelo hasta propulsarte hacia delante con los dedos. ¡Este es el movimiento fundamental para optimizar tu velocidad!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Enhorabuena por esta primera sesión!

¡Hoy, sesión de fraccionado! Después de 5 minutos de caminata a tu ritmo natural, 10 repeticiones del ejercicio siguiente: 2 minutos de caminata a 6,5 km/h, luego 30 segundos a tu ritmo para recuperar. A continuación, 30 minutos a 5 km/h. ¡Mantén el ritmo!

Mantente bien derecho/a con los hombros relajados sin inclinarte hacia adelante o hacia atrás en las fases de aceleración. Mire al frente y saca pecho para respirar bien.

¡Enhorabuena por esta sesión de fraccionado!

Durante 55 minutos a 6 km/h, en resistencia, debes sentirte cómodo/a y respirar normalmente. Extiende bien los pies, desde la postura del talón hasta impulsarte hacia adelante con los dedos de los pies. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Enhorabuena! Te mereces un descanso antes de la próxima semana de entrenamiento.

Durante 50 minutos a 6 km/h, extiende bien los pies, desde el contacto del talón con el suelo hasta propulsarte hacia delante con los dedos. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Felicidades por un gran comienzo de semana!

¡Hoy, sesión de fraccionado! Después de 5 minutos de caminata a tu ritmo natural, 10 repeticiones del ejercicio siguiente: 2 minutos de caminata a 7 km/h, luego 30 segundos a tu ritmo para recuperar. A continuación, 30 minutos a 6 km/h. ¡Mantén el ritmo!

Mantente bien derecho/a con los hombros relajados sin inclinarte hacia adelante o hacia atrás en las fases de aceleración. Mire al frente y saca pecho para respirar bien.

¡Enhorabuena por esta sesión de fraccionado!

Durante 55 minutos a 6,5 km/h, en resistencia, debes sentirte cómodo/a y respirar normalmente. Extiende bien los pies, desde la postura del talón hasta impulsarte hacia adelante con los dedos de los pies. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Enhorabuena! Te mereces un descanso antes de la próxima semana de entrenamiento.

Durante esta sesión de resistencia, mantente concentrado en el movimiento de tus brazos, que es tan importante como el de tus pies. Plegados a 90 grados, hombros relajados, ¡el balanceo de tus brazos te ayuda a mantener la velocidad!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Descubre todas las técnicas de marcha deportiva para caminar más rápido!

¡Hoy impulsamos el ejercicio de fraccionado para trabajar la resistencia! Después de 5 minutos de caminata a tu ritmo natural, 14 repeticiones del ejercicio siguiente: 2 minutos de caminata a 7 km/h, luego 30 segundos a tu ritmo para recuperar. A continuación, 20 minutos a 6,5 km/h. ¡Mantén el ritmo!

Mantente bien derecho/a con los hombros relajados sin inclinarte hacia adelante o hacia atrás en las fases de aceleración. Mire al frente y saca pecho para respirar bien.

¡Enhorabuena por esta sesión de fraccionado!

Durante 50 minutos a 6,5 km/h, extiende bien los pies, desde el contacto del talón con el suelo hasta propulsarte hacia delante con los dedos. ¡Es el movimiento fundamental de la marcha deportiva!

Antes de empezar, camina 1 o 2 minutos a tu ritmo natural y ¡vamos! Durante esta sesión, fija tu respiración en tu zancada o los movimientos de tus brazos para encontrar tu ritmo respiratorio. Respirar bien te ayuda a mantener una postura erguida, esencial para progresar en la marcha deportiva.

¡Enhorabuena! ¡Te mereces un descanso antes de la próxima semana de entrenamiento!

Durante 50 minutos a 6,5 km/h, recuerda cuánto has trabajado durante 3 semanas. ¡Las técnicas de marcha deportiva te ayudarán!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

¡Felicidades! La próxima sesión es la última sesión de fraccionado, ¡aprovéchala!

¡Hoy última sesión de fraccionado! Después de 5 minutos de caminata a tu ritmo natural, 10 repeticiones del ejercicio siguiente: 2 minutos de caminata entre 7 y 8 km/h, luego 30 segundos a tu ritmo para recuperar. Aprovecha las fases de recuperación para recuperar el aliento y luego sal a caminar 30 minutos a 6 km/h.

Mantente bien derecho/a con los hombros relajados sin inclinarte hacia adelante o hacia atrás en las fases de aceleración. Mire al frente y saca pecho para respirar bien.

Has conseguido mantener el ritmo durante toda la sesión, ¡enhorabuena! ¡Pronto el gran día!

Después de estas 4 semanas de entrenamiento, ha llegado el gran día: ¡Vas a caminar durante 1 hora a 7 km/h! No te olvides de hacer el calentamiento antes de empezar la sesión. ¡Seguro que lo consigues!

Antes de empezar, calienta las articulaciones: rotaciones de tobillos, de hombros y de caderas. Camina de 1 a 2 minutos a tu ritmo natural, ¡y lánzate!

Te felicito por esta última sesión. Una hora completa a 7 km/h, ¡eres un/a campeón/a! Te esperan otros planes de entrenamiento en Decathlon Coach.