Running 30min - 6 weeks (being able to run 15min)

Beginner 6 weeks 1x/week
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To follow this programme, you should already be able to run for 15 minutes without stopping.
It's also a good idea to have visited your doctor for a check-up, to make sure you have no medical condition that may prevent you from running.

Each training session starts with 10 minutes of fitness walking to gently warm up your body. They end with 5 minutes of slow walking to warm down again. These walking phases also add to the total duration of your physical activity.

In this programme, the point is not to run fast. In fact, it's very important to make sure you run at an easy breathing pace. You should be able to talk as you run.

You need to have Decathlon Coach application to launch this program !

Week 1 - ¡25 minutos de carrera repartidos en 5 fracciones!

Las sesiones terminan siempre caminando. Esto aumenta el tiempo de esfuerzo sin aumentar la tensión en las articulaciones. Caminar también permite calentar de forma gradual y volver a la calma.

  • 01. 5x 5 min de carrera

Week 2 - 30 minutos de carrera en 3 fracciones

Durante tus sesiones, durante el tiempo de carrera, siempre debes poder hablar. Lo que cuenta es el tiempo de esfuerzo y no la velocidad.

  • 02. 3x 10 min de carrera

Week 3 - 30 minutos de carrera en 2 fracciones

Después de haber aumentado el tiempo de carrera, reducimos el tiempo de descanso. ¡No corras demasiado rápido y lo lograrás!

  • 03. 2x 15 min de carrera

Week 4 - 35 minutos de carrera en 2 fracciones

Igual que las otras veces, mantén un ritmo en el que no te ahogues (debes poder hablar mientras corres) y lo lograrás.

  • 04. 20 + 15 min de carrera

Week 5 - 40 minutos de carrera en 2 fracciones

Aprovecha todas las oportunidades de la vida diaria para hacer actividad física: subir las escaleras (evitar el ascensor), ir andando a comprar, usar la bicicleta para los desplazamientos, dar paseos, etc.

  • 05. 2 x 20 min de carrera

Week 6 - 30 minutos de carrera continua

Tendrás que correr 30 minutos sin parar. No empieces demasiado rápido, mantente a un ritmo en el que no te ahogues y lo conseguirás.

  • 06. 30 minutos continuos de carrera

Coach advice

"You're able to run for 15 minutes and you want to go for longer. This programme will help you get to a level at which you can run for 30 minutes."
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