Lose weight - 2 sessions/week

Camina con las puntas de los bastones en el suelo durante 5 minutos.Aquí, la empuñadura está entre el pulgar y el índice.La mano está naturalmente abierta sin agarrar la empuñadura.Sin transición, cógelos por las empuñaduras y presiona las puntas contra el suelo con cada movimiento de los brazos.Continúa caminando así y aumenta gradualmente la amplitud del movimiento durante 20 minutos.Tómate un descanso de 5 minutos como máximo y repítelo.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena por esta primera sesión! Aprovecha nuestro consejo «Estirar en la marcha nórdica» para recuperarte por completo antes de la próxima sesión.

Hoy, una salida larga.Camina durante 1 hora y 15 minutos a un ritmo moderado.Permítete descansos para hidratarte.Truco:elige una mochila de hidratación ligera que te permita hidratarte sin parar ni quitarte los guantes. No dudes en empezar a caminar arrastrando los bastones durante unos diez metros.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena por esta gran sesión!Hidrátate y estira para recuperarte antes de la siguiente semana.

Empieza caminando unos cien metros con los bastones en el suelo y luego cógelos por las empuñaduras y presiona las puntas contra el suelo con cada movimiento.
Tras 20 minutos, haz un descanso de 5 minutos para hidratarte y repítelo una vez.
Al acabar la sesión, estira e hidrátate.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Genial!¡Estás haciendo grandes progresos!¡Unas semanas más de entrenamiento y habrás dominado el movimiento a la perfección!

La sesión de hoy va a ser larga. Camina durante una hora y media a ritmo moderado, respetando los movimientos de la marcha nórdica. Toma algunos descansos de hasta 5 minutos para recuperar el aliento e hidratarte. Recuerda estirar bien al final de la sesión.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Felicidades! ¡Has caminado durante más de 1 hora haciendo el movimiento correcto de la marcha nórdica!Descansa para la semana que viene, ¡te lo has ganado!

Durante esta sesión, empieza caminando durante 5 minutos para calentar. A continuación, camina durante 45 minutos a un ritmo moderado por un terreno variado.Si no es en relieve, haz pequeñas aceleraciones de 30 segundos cada 10 minutos.Después de 45 minutos, vuelve al punto de partida por el camino más fácil y camina a un ritmo moderado.

Calienta bien antes de salir.Para más consejos sobre cómo subir y bajar en marcha nórdica, ve a la sección Consejos de la aplicación.

¡Enhorabuena!Aprovecha nuestro consejo «Estirar en la marcha nórdica» para recuperarte por completo antes de la próxima sesión.Tómate también unos minutos para aprender a subir y bajar en la marcha nórdica; es posible que tengas que hacerlo en terrenos accidentados.

Otra salida larga esta semana.Caminarás entre 1 hora y 30 minutos y 1 hora y 45 minutos a un ritmo moderado.Toma algunos descansos de hasta 5 minutos para hidratarte.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena por esta sesión! ¡Has caminado más de 1 hora!Las salidas largas te dan más resistencia.Estira y descansa.La próxima semana será la última del programa.

Durante esta sesión, camina durante 50 minutos a un ritmo moderado por un terreno variado. Si no es en relieve, haz pequeñas aceleraciones de 30 segundos cada 10 minutos.Después de 50 minutos, vuelve al punto de partida por el camino más fácil y camina a un ritmo moderado.

Calienta bien antes de salir.Para más consejos sobre cómo subir y bajar en marcha nórdica, ve a la sección Consejos de la aplicación.

¡Enhorabuena por esta sesión! No olvides estirar después del esfuerzo para terminar la marcha nórdica.¡Espero que este excelente deporte al aire libre te convenza para mantenerte en forma!

¡Hoy, otra carrera larga!Camina de una hora y media a dos horas a ritmo moderado, respetando los movimientos de la marcha nórdica.Descansa 5 minutos como máximo para hidratarte.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena por esta sesión!Estas 2 sesiones largas en terreno accidentado te ayudarán a quemar más calorías y a aumentar tu resistencia.Sigue así, ¡vas por buen camino!

Durante esta sesión, camina durante 50 minutos a un ritmo moderado por un terreno variado.Si no es en relieve, haz pequeñas aceleraciones de 30 segundos 2 veces cada 10 minutos.Después de 50 minutos, vuelve al punto de partida por el camino más fácil y camina a un ritmo moderado.

Calienta bien antes de salir.Para más consejos sobre cómo subir y bajar en marcha nórdica, ve a la sección Consejos de la aplicación.

¡Enhorabuena por esta sesión! No olvides estirar después del esfuerzo para terminar la marcha nórdica.¡Espero que este excelente deporte al aire libre te convenza para mantenerte en forma!

En la sesión de hoy, caminarás entre 1 hora y 45 minutos y 2 horas y 15 minutos a un ritmo moderado por terreno llano.Permítete algunos descansos para hidratarte.No olvides estirar después de la sesión.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena! ¡Cada vez andas durante más tiempo!¿Notas tus progresos?Descansa un poco y nos vemos la semana que viene para la última semana del programa.

Para esta nueva sesión, empezarás caminando durante 10 minutos a un ritmo progresivo, manteniendo la respiración tranquila.A continuación, camina por un terreno con diferentes relieves durante 1 hora a un ritmo moderado. Si no es en relieve, haz pequeñas aceleraciones de 30 segundos, 2 veces cada 10 minutos.A continuación, vuelve al punto de partida a un ritmo moderado.

Calienta bien antes de salir.Para más consejos sobre cómo subir y bajar en marcha nórdica, ve a la sección Consejos de la aplicación.

¡Enhorabuena por esta sesión! No olvides estirar después del esfuerzo para terminar la marcha nórdica.Echa un vistazo a nuestros consejos para mejorar tu técnica.

¡Otra salida larga en el programa!¡Enhorabuena! Hoy caminas entre 1 hora y 45 minutos y 2 horas a un ritmo moderado.Permítete algunos descansos para hidratarte.TRUCO:puedes llevar una mochila de hidratación para beber sin parar ni quitarte los guantes.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena! ¡Este programa ha terminado!¡Espero que la marcha nórdica te haya ayudado a conseguir tu meta de perder peso!¡Puedes consultar nuestros otros programas para seguir!No dudes en dar tu opinión sobre este programa.