Objetivo: 20 minutos seguidos de salto con cuerda

Dans cette séance de débutant, vous apprendrez durant 25 minutes les techniques de bases afin d'effectuer des sauts droits les pieds joints.

Vous apprendrez à trouver le rythme et la coordination.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long.
Les sauts seront peut-être importants (hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Dans cette séance de débutant, vous apprendrez durant 25 minutes les techniques de bases afin d'effectuer des sauts droits les pieds joints.

Vous apprendrez à trouver le rythme et la coordination.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long.
Les sauts seront peut-être importants (hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Pensez à vous étirez après cette séance, surtout au niveau des mollets ;)

Dans cette séance de débutant vous apprendrez durant près de 25 minutes les techniques de bases afin d'effectuer des sauts droits les pieds joints.

Vous apprendrez à trouver le rythme et la coordination.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long.
Les sauts seront peut-être importants (hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Dans cette séance de débutant, vous apprendrez durant près de 24 minutes les techniques de bases afin d'effectuer des sauts droits les pieds joints.

Vous apprendrez à trouver le rythme et la coordination.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Les sauts seront peut-être importants (hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés".

L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Dans cette séance de débutant, vous apprendrez durant 24 minutes les techniques de bases afin d'effectuer des sauts droits les pieds joints.

Vous apprendrez à trouver le rythme et la coordination.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Les sauts seront peut-être importants(hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après la séance !!

Dans cette séance de débutant, vous apprendrez durant près de 24 minutes les techniques de bases afin d'effectuer des sauts droits les pieds joints.

Vous apprendrez à trouver le rythme et la coordination.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Les sauts seront peut-être importants(hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Vous pouvez ajouter quelques exercices d'étirements à la fin de la séance.

Dans cette séance vous n'êtes plus débutant, vous apprendrez en 24 minutes les techniques de bases afin d'effectuer des sauts droits les pieds joints.

Vous apprendrez à trouver le rythme et la coordination.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Les sauts seront peut-être importants(hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Dans cette séance vous n'êtes plus débutant, vous apprendrez en 24 minutes les techniques de bases afin d'effectuer des sauts droits les pieds joints.

Vous apprendrez à trouver le rythme et la coordination.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Les sauts seront peut-être importants(hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Super session ! Vous progressez à chacune de vos séance, n'hésitez pas à compléter vos séances de corde à sauter avec des séances du Défi Gym ;)

Dans cette séance vous n'êtes plus débutant, vous apprendrez en 24 minutes les techniques de bases afin d'effectuer des sauts droits les pieds joints.

Vous apprendrez à trouver le rythme et la coordination.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Les sauts seront peut-être importants(hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Les bases de la routine corde à sauter sont acquises.

Dans cette séance nous intégrerons un nouveau pas : le saut alterné.

Par aileurs, vous continuerez à travailler les techniques de bases pour effectuer des sauts droits les pieds joints et ainsi augmenter le rythme de travail.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Les sauts seront peut-être importants(hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Les bases de la routine corde à sauter sont acquises.

Dans cette séance nous intégrerons un nouveau pas : le saut alterné.

Par aileurs, vous continuerez à travailler les techniques de bases pour effectuer des sauts droits les pieds joints et ainsi augmenter le rythme de travail.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Les sauts seront peut-être importants(hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

N'hésitez pas à vous rendre dans notre rubrique conseil pour approfondir vos connaissances sur l'univers de la corde à sauter

Les bases de la routine corde à sauter sont acquises.

Dans cette séance nous intégrerons un nouveau pas : le saut alterné.

Par aileurs, vous continuerez à travailler les techniques de bases pour effectuer des sauts droits les pieds joints et ainsi augmenter le rythme de travail.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Les sauts seront peut-être importants(hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Les bases de la routine corde à sauter sont acquises.

Dans cette séance nous intégrerons un nouveau pas : le saut alterné.

Par aileurs, vous continuerez à travailler les techniques de bases pour effectuer des sauts droits les pieds joints et ainsi augmenter le rythme de travail.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Le saut alterné sera votre phase de récupération active, l'important dans la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

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Les bases de la routine corde à sauter sont acquises.

Dans cette séance nous augmentons le temps de travail sur les exercices qui demandent le plus d'engagement tel que le saut droit.

Par ailleurs, vous continuerez à alterner entre les techniques de saut droit pieds joints et sauts alternés pour augmenter le rythme de votre séance.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Le saut alterné sera votre phase de récupération active, l'important dans la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Les bases de la routine corde à sauter sont acquises.

Dans cette dernière séance du plan nous augmentons le temps de travail sur les exercices qui demandent le plus d'engagement tel que le saut droit.

Vous continuerez d'alterner entre les techniques de saut droit pieds joints et sauts alternés pour augmenter le rythme de votre séance.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Le saut alterné sera votre phase de récupération active, l'important dans la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Au fur et à mesure, essayez de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Le saut alterné sera votre phase de récupération active, l'important dans la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés".

L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

Augmentation du temps de travail

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Le saut alterné sera votre phase de récupération active, l'important dans la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés".

BRAVO !!! Bientôt la fin du programme, que pensez-vous de vos progrès ? N'hésitez pas à partager tout cela sur les réseaux sociaux #DecathlonCoach

Cette séance de 20 minutes de corde à sauter en continues alterne entre des exercices de sauts droits et de sauts alternés.

Sans même que vous ne remarquiez vous aurez terminé les 20 minutes de corde à sauter en continue.

N'hésitez pas à jouer avec le rythme des sauts

BRAVO !!! N'hésitez pas à noter le programme et partager vos progrès sur les réseaux sociaux #DecathlonCoach