Objetivo: ¡45 minutos de marcha al día!

Experto 3 semanas 7x/semana

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Objetivo: ¡45 minutos de marcha al día durante 3 semanas!

Este programa sigue al programa de 30 minutos de marcha al día.

Una vez más, puedes elegir caminar solo/a, en familia o con amigos:hazlo como quieras y de la forma que más te motive.

Julie Guery

Coach sportif

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Semana 1 - On démarre !

Allez à votre rythme pour cette semaine. L'objectif est de faire votre séance quotidiennement. On vous conseille de le planifier dans votre agenda ou de fixer un rdv avec d'autres personnes.

01. Marche active (45 min)

Sesion 1 : Marche active (45 min)

Saviez-vous que l'on marche naturellement à 4 km/h ? Cela représente près de 100 pas à la minute. Partez pour 40 minutes de marche à votre allure naturelle puis augmentez la cadence pendant les 5 dernières minutes. Allonger vos pas permet d'accélérer et tonifie les fesses !

Consejo antes de la sesión

Démarrez cette séance à votre rythme naturel, trouvez une cadence confortable puis adaptez progressivement votre vitesse. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance.

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

02. Marche active (45 min)

Sesion 2 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

03. Marche active (45 min)

Sesion 3 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

04. Marche active (45 min)

Sesion 4 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

05. Marche active (45 min)

Sesion 5 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

06. Marche active (45 min)

Sesion 6 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

07. Marche active (45 min)

Sesion 7 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

Semana 2 - On s'accroche !

2 objectifs pour vous cette semaine : régularité et légère accélération :)

08. Marche active (45 min)

Sesion 8 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

09. Marche active (45 min)

Sesion 9 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

10. Marche active (45 min)

Sesion 10 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

11. Marche active (45 min)

Sesion 11 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

12. Marche active (45 min)

Sesion 12 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

13. Marche active (45 min)

Sesion 13 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

14. Marche active (45 min)

Sesion 14 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

Semana 3 - On ancre les habitudes

C'est la troisième semaine, c'est celle où vous allez instaurer de bonnes habitudes donc on ne lâche rien ! Après, vous ne pourrez plus vous en passez !

15. Marche active (45 min)

Sesion 15 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

16. Marche active (45 min)

Sesion 16 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

17. Marche active (45 min)

Sesion 17 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

18. Marche active (45 min)

Sesion 18 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

19. Marche active (45 min)

Sesion 19 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

20. Marche active (45 min)

Sesion 20 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

21. Marche active (45 min)

Sesion 21 : Marche active (45 min)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Marchez à votre allure naturelle (40 min)
02
Marchez activement (5 min)

Consejo posterior a la sesión

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

Consejo del entrenador

"Todo lo que necesitas para este programa es un buen par de zapatillas y ropa cómoda.Pide a alguien que te acompañe, siempre es más motivador, o anímate con tu lista de reproducción favorita."

Julie Guery

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