Adelgazaré en 6 semanas

Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol pendant 5 minutes. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement pendant 20 minutes. Faites un pause de 5 minutes maximum puis répétez une fois.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Bravo pour cette première séance ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance.

Aujourd'hui, sortie longue. Marchez pendant 1h15 à allure modérée. Accordez-vous des pauses pour vous hydrater. Astuce : optez pour un sac d'hydratation léger qui vous permettra de vous hydrater sans vous arrêter ni détacher les gantelets. N'hésitez pas à commencer votre marche en laissant traîner vos bâtons sur une dizaine de mètres.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Bravo pour cette nouvelle séance ! Hydratez-vous et étirez vous pour bien récupérer avant la semaine prochaine.

Commencez par marcher en laissant traîner les bâtons au sol une centaine de mètres puis attrapez les poignées et piquer les pointes au sol à chaque mouvement.
Au bout de 20 minutes au total, faites un pause de 5 minutes pour vous hydrater et répétez une fois.
A la fin de la séance, étirez-vous et hydratez-vous.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Super ! Vous êtes en nette progression ! Encore quelques semaines d'entraînement et vous maîtriserez parfaitement le mouvement !

Aujourd'hui, vous partez pour une séance longue. Marchez pendant 1h30 à allure modérée en respectant les gestes de la marche nordique. Accordez-vous quelques pauses de 5 minutes maximum pour reprendre votre souffle et vous hydrater. Pensez à bien vous étirer à la fin de votre séance.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Félicitations ! Vous avez marché plus d'1 heure avec les bons gestes de la marche nordique ! Reposez-vous pour la prochaine semaine, vous l'avez mérité !

Lors de cette séance, commencez par marcher 5 minutes pour vous échauffer. Puis, vous marcherez pendant 45 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes toutes les 10 minutes. Au bout des 45 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.

Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.

Bravo ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance. Prenez également quelques minutes pour apprendre à monter et descendre en marche nordique, vous pouvez en avoir besoin en cas de terrains vallonés.

Nouvelle longue sortie pour cette semaine. Vous marcherez 1h30 à 1h45 en marchant à allure modérée. Accordez-vous quelques pauses de 5 minutes maximum pour vous hydrater.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Bravo pour cette séance ! Vous avez marché plus d'1 heure ! Les sorties longues vous permettent d'être plus endurant. Etirez-vous et reposez-vous. La semaine prochaine sera la dernière du programme.

Lors de cette séance, vous marcherez pendant 50 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes toutes les 10 minutes. Au bout des 50 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.

Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.

Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre marche nordique. J'espère que vous êtes conquis par ce sport de plein air excellent pour garder la forme !

Nouvelle sortie longue aujourd'hui ! Marchez pendant 1h30 à 2h à allure modérée en gardant les bons mouvements de la marche nordique. Faites des pauses pour vous hydrater de 5 minutes maximum.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Félicitations pour cette séance. Ces 2 séances de fond, sur terrain vallonné, vous permettent de bruler plus de calories et d'être plus endurant. Continuez ainsi, vous êtes sur la bonne voie !

Lors de cette séance, vous marcherez pendant 50 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes 2 fois toutes les 10 minutes. Au bout des 50 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.

Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.

Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre marche nordique. J'espère que vous êtes conquis par ce sport de plein air excellent pour garder la forme !

Lors de la séance d'aujourd'hui, vous marcherez pendant 1h45 à 2h15 à allure modérée et sur terrain plat. Accordez-vous quelques pauses pour vous hydrater. N'oubliez pas de vous étirez après la séance.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Bravo ! Vous marchez de plus en plus longtemps ! Vous remarquez votre progression ? Reposez-vous, et à la semaine prochaine pour la dernière semaine du programme.

Pour cette nouvelle séance, vous commencerez par marcher 10 minutes à allure progressive tout en gardant une aisance respiratoire. Puis, vous marcherez sur un terrain à différents reliefs pendant 1h heure à allure modérée. A défaut de relief, faites de petites accélérations de 30 secondes, 2 fois toutes les 10 minutes. Revenez ensuite au point de départ à allure modérée.

Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.

Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre marche nordique. N'hésitez pas à consulter nos conseils pour progresser en technique.

Nouvelle et dernière sortie longue du programme ! Bravo ! Aujourd'hui, vous marcherez 1h45 à 2h à allure modérée. Accordez-vous quelques pauses pour vous hydrater. Astuce : vous pouvez vous équiper d'un sac d'hydratation pour pouvoir boire sans vous arrêter ni détacher les gantelets.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Bravo ! Ce programme est terminé ! J'espère que la marche nordique vous a permis d'atteindre votre objectif perte de poids ! Vous pouvez consulter nos autres programmes pour continuer ! N'hésitez pas à donner votre avis sur ce programme.