4 semaines pour brûler des calories

Débutant 4 semaines 3x/semaine

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Envie de brûler des calories ?

Voici un programme de cardio-training de 4 semaines avec vélo elliptique qui vous permettra de vous tonifier, vous muscler et vous dépenser !

Allez, c'est parti !

Julie Guery

Coach sportivo

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Parti lentamente

Questa settimana, varierai sessioni cardio (quelle che bruciano calorie per eccellenza) e resistenza Miglioramento della respirazione e tonificazione assicurati!

01. Ripetute (55 min)

Séance 1 : Ripetute (55 min)

In questa sessione coinvolgiamo il cuore con le ripetute.

Conseil avant séance

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Déroulé de la séance

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Conseil après séance

Bravo per questa prima sessione di ellittica, dedicati una giornata di riposo prima della seconda sessione del programma.

02. Resistenza (55 min)

Séance 2 : Resistenza (55 min)

Una sessione di resistenza al tuo ritmo!

Conseil avant séance

Idratati bene durante questa sessione.

Déroulé de la séance

01
Riscaldamento (5 min)
02
Lavoro di resistenza (45 min)
03
Recupero (5 min)

Conseil après séance

La regolarità è la chiave numero 1 se vuoi migliorare in una disciplina sportiva.I benefici della resistenza si rivelano con la ripetizione dell'esercizio.Questo richiede tempo e pazienza.Tieni sempre presente che non può esserci miglioramento senza regolarità.

03. Ripetute (55 min)

Séance 3 : Ripetute (55 min)

Concludi la settimana con 30 minuti di ripetute.Alternerai 1 minuto di accelerazione con 2 minuti di recupero.

Conseil avant séance

Questa seconda frazione avrà la stessa intensità della prima.

Déroulé de la séance

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Conseil après séance

Complimenti per questa seconda sessione di bici ellittica, concediti almeno un giorno di riposo prima della prossima sessione in programma.

Semaine 2 - La settimana dei progressi!

Per questa seconda settimana, intensifichiamo le ripetute e manteniamo una sessione di resistenza.

04. Ripetute (55 min)

Séance 4 : Ripetute (55 min)

Questa frazione alternerà 1 minuto di sforzo e 1 minuto di recupero attivo.

Conseil avant séance

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Déroulé de la séance

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Conseil après séance

Questa sessione di ripetute è stata intensa, ma ce l'hai fatta!Bravo

05. Resistenza (55 min)

Séance 5 : Resistenza (55 min)

Una sessione di resistenza al tuo ritmo!

Conseil avant séance

Non esitate a guardare un episodio della tua serie preferita durante la sessione, sarà completata in un batter d'occhio.

Déroulé de la séance

01
Riscaldamento (5 min)
02
Lavoro di resistenza (45 min)
03
Recupero (5 min)

Conseil après séance

Come ogni disciplina sportiva, è importante lavorare sulla resistenza per migliorare nel tempo, avere più “fiato” e mantenere lo sforzo per un periodo di tempo più lungo. L'ellittica ha molti vantaggi tra cui il miglioramento della resistenza e del cardio insieme a un programma di fitness, mantenimento o perdita di peso.

06. Ripetute (55 min)

Séance 6 : Ripetute (55 min)

Questa frazione alternerà 1 minuto di sforzo e 1 minuto di recupero attivo.

Conseil avant séance

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Déroulé de la séance

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Conseil après séance

Congratulazioni, quest'ultima sessione della settimana è finita, bravo per i tuoi sforzi. Niente è più efficace di una sessione ad alta intensità per bruciare calorie.

Semaine 3 - La settimana della motivazione

Durante questa settimana 3 inizi a vedere progressi reali, hai più resistenza.

07. Ripetute (55 min)

Séance 7 : Ripetute (55 min)

Questa frazione alternerà 1 minuto di attività e 30 minuto di recupero attivo.

Conseil avant séance

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Déroulé de la séance

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Conseil après séance

Questa sessione di ripetute è stata intensa, ma ce l'hai fatta, bravo!

08. Resistenza (55 min)

Séance 8 : Resistenza (55 min)

Una sessione di resistenza al tuo ritmo!

Conseil avant séance

Non esitate a guardare un episodio della tua serie preferita durante la sessione, sarà completata in un batter d'occhio.

Déroulé de la séance

01
Riscaldamento (5 min)
02
Lavoro di Resistenza (45 min)
03
Recupero (5 min)

Conseil après séance

Congratulazioni, un'altra fantastica sessione è terminata.

09. Ripetute (55 min)

Séance 9 : Ripetute (55 min)

Concludi la settimana con 30 minuti di ripetute, alternerai 1 minuto di lavoro e 30 secondi di recupero attivo.

Conseil avant séance

Questa seconda frazione avrà la stessa intensità della prima.

Déroulé de la séance

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Conseil après séance

Congratulazioni, quest'ultima sessione della settimana è finita, bravo per i tuoi sforzi. Niente è più efficace di una sessione ad alta intensità per bruciare calorie.

Semaine 4 - Ultima settimana del programma

Sei più forte che mai, è ora di terminare questo programma in bellezza.

10. Ripetute (55 min)

Séance 10 : Ripetute (55 min)

Questa frazione alternerà 30 minuti di attività e 30 minuti di recupero attivo.

Conseil avant séance

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Déroulé de la séance

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Conseil après séance

Questa sessione di ripetute è stata intensa, ma ce l'hai fatta! Bene!

11. Resistenza (55 min)

Séance 11 : Resistenza (55 min)

Una sessione di resistenza a un ritmo più sostenuto!

Conseil avant séance

Idratati bene durante questa sessione.

Déroulé de la séance

01
Riscaldamento (5 min)
02
Lavoro di resistenza (45 min)
03
Recupero (5 min)

Conseil après séance

Congratulazioni! Questa sessione non è stata facile, ma sei riuscito a concluderla, puoi essere orgogliosa di te!

12. Ripetute (55 min)

Séance 12 : Ripetute (55 min)

Concludi la settimana con 30 minuti di ripetute. Alternerai 30 secondi di attività e 30 secondi di riposo.

Conseil avant séance

Questa seconda frazione avrà la stessa intensità della prima.

Déroulé de la séance

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Conseil après séance

Congratulazioni, quest'ultima sessione della settimana è finita, ottimo lavoro. Continua le tue sessioni sull'ellittica per non perdere i risultati del tuo lavoro!

Conseil du coach

"Voici un programme sur vélo elliptique ! Pensez à vous munir d'eau, d'une tenue adaptée et de ventiler la pièce dans laquelle vous pratiquer. Et pour booster votre motivation, lancez votre playlist préférée. Soyez bien à l'écoute de votre corps et de votre coeur. Adaptez les séances et leur rythme si besoin."

Julie Guery

Coach sportivo

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4 semaines pour brûler des calories

Julie Guery

Semaine 1 - Parti lentamente

Semaine 2 - La settimana dei progressi!

Semaine 3 - La settimana della motivazione

Semaine 4 - Ultima settimana del programma

Conseil du coach

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