Garder la forme (savoir courir 40 min - avec séances à jeun)

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti senza fermarti.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 40 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!

È importantissimo idratarti molto dopo la seduta, ma anche nelle ore successive, le perdite di acqua sono importanti ed è meglio recuperarle in fretta.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 40 minuti senza fermarti.

Farai poi 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 50 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 30 minuti di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.

Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 35 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 45 minuti senza fermarti.

Farai poi 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

La velocità non conta, l’importante è mantenere un respiro naturale (cioè, devi riuscire a parlare mentre corri).

È importantissimo idratarti molto dopo la seduta, ma anche nelle ore successive, le perdite di acqua sono importanti ed è meglio recuperarle in fretta.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Passerai poi a 5 minuti di corsa un po' più rapida e 5 minuti di corsa lenta.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, i 30 minuti vanno fatti intorno al 65-70% della frequenza, i 5 minuti rapidi intorno all'80% e i 5 minuti lenti intorno al 60%.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta, in modo da facilitare il recupero ed avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

I 5 minuti rapidi non sono degli sprint! Devi andare più veloce ma rimanendo comunque a tuo agio.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, durante la parte rapida rimani in una zona intorno all'80% della frequenza.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 40 minuti di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.

Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 45 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 50 minuti senza fermarti.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 60 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 35 minuti mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Passerai poi a 5 minuti di corsa un po' più rapida e 5 minuti di corsa lenta.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, i 30 minuti vanno fatti intorno al 65-70% della frequenza, i 5 minuti rapidi intorno all'80% e i 5 minuti lenti intorno al 60%.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta, in modo da facilitare il recupero ed avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

I 5 minuti rapidi non sono degli sprint! Devi andare più veloce ma rimanendo comunque a tuo agio.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, durante la parte rapida rimani in una zona intorno all'80% della frequenza.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 50 minuti di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 1 ora senza fermarti.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 70 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 40 minuti mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Passerai poi a 5 minuti di corsa un po' più rapida e 5 minuti di corsa lenta.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, i 40 minuti vanno fatti intorno al 65-70% della frequenza, i 5 minuti rapidi intorno all'80% e i 5 minuti lenti intorno al 60%.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta, in modo da facilitare il recupero ed avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 60 minuti.

I 5 minuti rapidi non sono degli sprint! Devi andare più veloce ma rimanendo comunque a tuo agio.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, durante la parte rapida rimani in una zona intorno all'80% della frequenza.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'ora di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.

Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 65 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.