Objectif : 20 min de corde à sauter en continu

In questa seduta per principianti assoluti, in circa 25 minuti imparerai le tecniche di base per effettuare salti diritti con i piedi uniti. Imparerai a trovare il ritmo e la coordinazione.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano
a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata.
Magari all'inizio i salti saranno importanti (alti) e quindi molto energivori, fatto normale mentre si impara.
L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

In questa seduta per principianti assoluti, in circa 25 minuti imparerai le tecniche di base per 25 salti diritti con i piedi uniti. Imparerai a trovare il ritmo e la coordinazione.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano
a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata.
Magari all'inizio i salti saranno importanti (alti) e quindi molto energivori, fatto normale mentre si impara.
L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

Fai stretching dopo ogni seduta, soprattutto ai polpacci ;)

In questa seduta per principianti assoluti, in circa 25 minuti imparerai le tecniche di base per effettuare salti diritti con i piedi uniti. Imparerai a trovare il ritmo e la coordinazione.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano
a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata.
Magari all'inizio i salti saranno importanti (alti) e quindi molto energivori, fatto normale mentre si impara.
L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

In questa seduta per principianti assoluti, in circa 24 minuti imparerai le tecniche di base per effettuare salti diritti con i piedi uniti. Imparerai a trovare il ritmo e la coordinazione.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano
a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Magari all'inizio i salti saranno importanti (alti) e quindi molto energivori, fatto normale mentre si impara.
L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

In questa seduta per principianti assoluti, in circa 24 minuti imparerai le tecniche di base per effettuare salti diritti con i piedi uniti. Imparerai a trovare il ritmo e la coordinazione.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano
a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Magari all'inizio i salti saranno importanti (alti) e quindi molto energivori, fatto normale mentre si impara.
L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

Idratati bene prima, durante e dopo la seduta!!

In questa seduta per principianti assoluti, in circa 24 minuti imparerai le tecniche di base per effettuare salti diritti con i piedi uniti. Imparerai a trovare il ritmo e la coordinazione.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano
a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Magari all'inizio i salti saranno importanti (alti) e quindi molto energivori, fatto normale mentre si impara.
L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

Alla fine della seduta puoi aggiungere qualche esercizio di stretching.

In questa seduta non sei più un principiante, in 24 minuti imparerai le tecniche di base per effettuare salti diritti con i piedi uniti. Imparerai a trovare il ritmo e la coordinazione.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano
a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Magari all'inizio i salti saranno importanti (alti) e quindi molto energivori, fatto normale mentre si impara.
L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

In questa seduta non sei più un principiante, in 24 minuti imparerai le tecniche di base per effettuare salti diritti con i piedi uniti. Imparerai a trovare il ritmo e la coordinazione.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano
a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Magari all'inizio i salti saranno importanti (alti) e quindi molto energivori, fatto normale mentre si impara.
L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

Super sessione! Fai progressi ad ogni seduta, prova ad integrare gli allenamenti con la corda per saltare con delle sedute della "Mia sfida gym" ;)

In questa seduta non sei più un principiante, in 24 minuti imparerai le tecniche di base per effettuare salti diritti con i piedi uniti. Imparerai a trovare il ritmo e la coordinazione.

L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano
a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Magari all'inizio i salti saranno importanti (alti) e quindi molto energivori, fatto normale mentre si impara.
L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

Hai acquisito le basi dell'esercizio con la corda per saltare. In questa seduta introdurremo un nuovo passo: il salto alternato.
Continuerai comunque a lavorare sulle tecniche di base per effettuare salti diritti con i piedi
uniti ed aumentare così il ritmo di lavoro.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Magari all'inizio i salti saranno importanti (alti) e quindi molto energivori, fatto normale mentre si impara.
L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

Hai acquisito le basi dell'esercizio con la corda per saltare. In questa seduta introdurremo un nuovo passo: il salto alternato.
Continuerai comunque a lavorare sulle tecniche di base per effettuare salti diritti con i piedi
uniti ed aumentare così il ritmo di lavoro.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Magari all'inizio i salti saranno importanti (alti) e quindi molto energivori, fatto normale mentre si impara.
L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

Visita la nostra sezione "Consigli" per approfondire le tue conoscenze sull'universo del salto con la corda

Hai acquisito le basi dell'esercizio con la corda per saltare. In questa seduta introdurremo un nuovo passo: il salto alternato.
Continuerai comunque a lavorare sulle tecniche di base per effettuare salti diritti con i piedi
uniti ed aumentare così il ritmo di lavoro.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Magari all'inizio i salti saranno importanti (alti) e quindi molto energivori, fatto normale mentre si impara.
L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

Hai acquisito le basi dell'esercizio con la corda per saltare. In questa seduta introdurremo un nuovo passo: il salto alternato.
Continuerai comunque a lavorare sulle tecniche di base per effettuare salti diritti con i piedi
uniti ed aumentare così il ritmo di lavoro.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Il salto alternato sarà la tua fase di recupero attivo, l'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

Ti sei accorto dei tuoi progressi dall'inizio del nostro programma? Condividi le tue esperienze sui social #decathloncoach

Hai acquisito le basi dell'esercizio con la corda per saltare. In questa seduta andremo ad aumentare il tempo di lavoro sugli esercizi più impegnativi come il salto diritto.
Continuerai comunque ad alternare le
tecniche di salto diritto con i piedi uniti e salto alternato, per aumentare il ritmo della seduta.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Il salto alternato sarà la tua fase di recupero attivo, l'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

Hai acquisito le basi dell'esercizio con la corda per saltare. In questa ultima seduta del programma andremo ad aumentare il tempo di lavoro sugli esercizi più impegnativi come il salto diritto.
Continuerai ad alternare le
tecniche di salto diritto con i piedi uniti e salto alternato, per aumentare il ritmo della seduta.
L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Il salto alternato sarà la tua fase di recupero attivo, l'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Il salto alternato sarà la tua fase di recupero attivo, l'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

Aumento del tempo di lavoro

Pensa a saltare sulla punta dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente flesse, la schiena diritta ed allungata (autoaccrescimento).
Il salto alternato sarà la tua fase di recupero attivo, l'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati".

Complimenti!!! Eccoci già alla fine del programma, cosa ne pensi dei tuoi progressi? Condividi la tua esperienza sui social #decathloncoach

Questa seduta di 23 minuti di fila di salto con la corda alterna degli esercizi di salto diritto e di salto alternato.
Senza neanche accorgertene avrai finito i 10 minuti di fila di salto con la corda.

Gioca anche con il ritmo dei salti

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