21 jours - Yoga Challenge
Ce programme comprend 7 séances différentes par semaine et chaque semaine est identique.
Elle vous permettra de varier votre pratique chaque jour et de ressentir une progression dans la réalisations de vos postures.
Votre challenge est de faire une séance par jour pendant 3 semaines !
Julie Guery
Coach sportivo
Semaine 1 - Settimana 1
Lasciamoci andare, rilassiamoci e scopriamo le posture e le sedute senza metterci pressione. Ricorda, la respirazione è molto importante.
La respirazione si fa esclusivamente attraverso il naso.
Buona settimana :)
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01. Apertura delle anche (31 min)
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01
Posizione del Gyan Mudra (90 sec)
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02
sequenza cervicali (2 min)
-20-11-02-10:6.jpg)
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03
Postura del bastone (30 sec)
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04
Bastone dritto (30 sec)
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05
Tavolo rotazione bacino (20 sec)
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06
Ghirlanda (30 sec)
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07
Mezza pince seduti D e S (2 min)
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08
Farfalla sdraiati (50 sec)
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09
Postura a mezzo grandangolo con inclinazione laterale(2x45 sec)
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10
Posizione grandangolo seduto con le braccia intrecciate dietro la schiena (20 sec)
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11
Grandangolo seduto (75 sec)
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12
Culla in piedi (2x30 sec)
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13
Bastone dritto (30 sec)
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14
Mezza torsione spinale (2x45 sec)
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15
Muso di vacca (2x40 sec)
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16
Postura del bastone (30 sec)
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17
Diamante con apertura del petto (30 sec)
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18
Rana (45 sec)
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19
Posizione del bambino (30 sec)
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20
Piccione (2x45 sec)
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21
Farfalla sdraiati (50 sec)
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22
Bambino felice (60 sec)
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23
Rilassamento (2 min)
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02. Allungamento della parte inferiore del corpo (24 min)
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01
Posizione del loto (90 sec)
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02
Loto con inclinazione laterale (2x30 sec)
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03
Posizione del loto in torsione (40 sec)
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04
Tavolo rotazione bacino (20 sec)
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05
Posizione del bambino (30 sec)
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06
cane a testa in giù (45 sec)
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07
Lucertola (2 x 40 sec)
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08
cane a testa in giù (45 sec)
-
09
Piccione (2x45 sec)
-
10
Mezza pinza da seduti (2x60 sec)
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11
pinza da seduti con elevazione (2x45 sec)
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12
Tavolo inverso laterale (2x45 sec)
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13
Bastone per automassaggio gambe (60 sec)
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14
Bambino felice (60 sec)
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15
Rilassamento (2 min)
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03. Torsioni (28 min)
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01
Posizione del loto (40 sec)
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02
Respirazione del sole (30 sec)
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03
Posizione respirazione (45 sec)
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04
Loto con inclinazione laterale (2x30 sec)
-
05
Posizione del loto in torsione (40 sec)
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06
Tavolo per la rotazione polsi (30 sec)
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07
Tavolo in torsione (2x45 sec)
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08
Pinza in piedi in torsione (2x45 sec)
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09
Sedia (30 sec)
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10
Sedia in torsione alternata (2x60 sec)
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11
Cavaliere n° 1 in torsione namaste (2x60 sec)
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12
Pinza in piedi braccia in avanti (40 sec)
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13
Guerriero n°2 (2x60 sec)
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14
Guerriero n°2 in torsione, braccia tese (2x45 sec)
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15
Cavaliere n°1 in torsione braccia tese (2x60 sec)
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16
Mezza torsione spinale (2x45 sec)
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17
Farfalla sdraiati (50 sec)
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18
Rilassamento (2 min)
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04. Collo e parte superiore della schiena (25 min)
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01
Posizione del loto (90 sec)
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02
Posizione del loto in torsione (40 sec)
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03
Riscaldamento del polso (45 sec)
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04
Automassaggio collo (2x50 sec)
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05
Riscaldamento cervicale (2x45 sec)
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06
Posizione del gatto e della mucca (45 sec)
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07
Posizione del bambino (30 sec)
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08
cane a testa in giù (30 sec)
-
09
Posizione del gatto e della mucca (45 sec)
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10
Tavolo in torsione (2x45 sec)
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11
Bambino felice (2x30 sec)
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12
Diamante con apertura del petto (30 sec)
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13
Pinza da seduti (60 sec)
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14
Tavolo inverso (2x30 sec)
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15
Mezza torsione spinale (2x45 sec)
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16
Ginocchia al petto (60 sec)
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17
Torsione (2x30 sec)
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18
Bambino felice (60 sec)
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19
Rilassamento (2 min)
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05. Rilassamento (22 min)
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01
Posizione del loto (90 sec)
-
02
Bastone dritto (30 sec)
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03
sequenza bastone per caviglie e polsi (45 sec)
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04
Bastone per automassaggio gambe (60 sec)
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05
Respirazione del sole (30 sec)
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06
Loto con inclinazione laterale (2x30 sec)
-
07
Posizione del loto in torsione (40 sec)
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08
Farfalla sdraiati (30 sec)
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09
Muso di vacca (2x40 sec)
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10
Farfalla sdraiati (30 sec)
-
11
Pinza da seduti (60 sec)
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12
Mezza torsione spinale (2x45 sec)
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13
Bastone dritto (30 sec)
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14
Allungamento dei tendini del ginocchio (2x30 sec)
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15
Bambino felice (60 sec)
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16
Ginocchia al petto (60 sec)
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17
Ginocchia al petto in torsione (2x30 sec)
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18
Rilassamento (2 min)
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06. Yoga Detox (30 min)
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01
Montagna - cane a testa in giù (30 sec)
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02
Montagna in namaste (30 sec)
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03
Sedia (30 sec)
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04
Sedia in torsione alternata (2x60 sec)
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05
Pinza in piedi (60 sec)
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06
cane a testa in giù (60 sec)
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07
Cobra (60 sec)
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08
cane a testa in giù (60 sec)
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09
Montagna in estensione (60 sec)
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10
Saluto al sole (4 min)
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11
Cavaliere in torsione namaste (2x60 sec)
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12
Montagna in namaste (60 sec)
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13
Guerriero in torsione, braccia tese (2x45 sec)
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14
Torsioni da seduti (2x45 sec)
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15
Farfalla sdraiati (50 sec)
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16
Rilassamento (2 min)
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07. Yoga break completo (32 min)
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01
Posizione del loto (40 sec)
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02
Diamante (40 sec)
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03
Diamante con apertura del petto (30 sec)
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04
Muso di mucca (2 x 40 sec)
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05
Posizione del gatto e della mucca (45 sec)
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06
Montagna (30 sec)
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07
Mezzaluna nella posizione del guerriero 2 (2x40 sec)
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08
Triangolo (2x45 sec)
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09
Montagna in namaste (60 sec)
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10
Montagna in estensione (40 sec)
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11
Pinza in piedi (60 sec)
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12
cane a testa in giù (45 sec)
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13
Cobra (40 sec)
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14
Bambino (45 sec)
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15
cane a testa in giù (60 sec)
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16
Lucertola (2 x 40 sec)
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17
Grandangolo in piedi (60 sec)
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18
Posizione dell'albero (2x40 sec)
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19
Re danzatore (2x40 sec)
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20
Pinza da seduti (60 sec)
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21
Barca mani dietro le cosce (60 sec)
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22
Candela (40 sec)
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23
Ginocchia al petto (60 sec)
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24
Bambino felice (60 sec)
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25
Rilassamento (2 min)
In questa sessione approfondiremo il controllo della respirazione imparando la respirazione alternata per rilassare mente e corpo. Una volta che la mente è calma e il corpo rilassato, apriremo passo dopo passo un'anca alla volta prima di lanciarci in un'ampia apertura dell'anca.
La flessibilità del corpo deriva dalla flessibilità della mente:flessibile nella tua testa, flessibile nel tuo corpo, non forziamo, lasciamo fare :)
Sii paziente. Per vedere i risultati ci vogliono diversi mesi e devi essere costante nella tua pratica.
L'obiettivo di questa sessione è sciogliere la tensione dalla parte posteriore della gamba alla coscia attraverso lo psoas, seguendo il ritmo della respirazione.
I respiri sono lenti e profondi. Non forzare, lascia che i muscoli si allunghino dolcemente e al loro ritmo.
Sii paziente e indulgente verso te stesso. È nell'accettazione dei tuoi limiti che migliorerai.
Rivedremo alcune posture di ancoraggio come quella del cavaliere e del guerriero aggiungendo delle torsioni, così come una sequenza di torsioni seduti e sdraiati a terra più dolce e rilassante.
Nei guerrieri in torsione, combini forza e flessibilità rimanendo concentrato sugli allineamenti del corpo: non rilassare la lunghezza della colonna vertebrale durante la torsione.
Complimenti per questa seduta. Rispetta sempre i limiti e gli allineamenti del tuo corpo e rimani concentrato sulle sensazioni della colonna vertebrale e del ventre.
Ecco una sessione a terra delicata e lenta per allentare la tensione nella parte superiore della schiena e del collo.
Buona seduta!
Rilascia il peso che porti sulle spalle combinando respirazione e movimento per rilassare la mente.
Questa sessione può essere una vera e propria sequenza mattutina o serale, soprattutto se sollevi molte cose durante la giornata lavorativa o sei seduto a scrivere sul computer.
L'attenzione sarà focalizzata sulla respirazione prima di abbandonarsi alle posizioni sedute e sdraiate per rilassare tutto il corpo.
Buona seduta!
Una respirazione lenta e profonda ti accompagnerà per tutta la sessione e ti aiuterà a rilassarti.
Ottimo! Il programma è finito!Ci auguriamo che tu sia più in forma, in forze e più flessibile. Altri programmi stanno arrivando!
Una sessione di yoga disintossicante si basa sull’eliminazione delle tossine dal corpo attraverso una sequenza di posture cosiddette twist. Queste posture permettono di allungare il sistema digestivo e comprimere gli organi. Il movimento di torsione favorisce l'espulsione del sangue carico di tossine. Rilasciando la torsione, l'organo viene così irrigato da sangue ossigenato ed è così che questo movimento stimola la circolazione sanguigna, gli organi e le ghiandole ad essi associate. La sequenza dinamica delle posture provoca un effetto di sudorazione che, combinato con la rotazione e la respirazione interna, purifica il corpo in profondità. Durante questa sessione, la respirazione dovrebbe scandire i movimenti. Sincronizzala con la sequenza delle posture.
Per questa sequenza hai bisogno di un tappetino aderente e di un abbigliamento yoga dinamico che ti dia completa libertà di movimento...
Complimenti per questa seduta!Puoi farlo ogni giorno se desideri una migliore disintossicazione del corpo.
Ti serve un piccolo break durante la giornata?
Ecco la seduta completa di Yoga Break.
Effettuata ogni giorno ti permetterà di aumentare la forza e la scioltezza, del corpo e dello spirito. Col passare delle sedute tornerai in forma.
Buona seduta!
Un tappetino, un po' di musica zen, una respirazione calma e profonda, una tenuta adatta, piedi nudi... e avremo tutto per goderci al massimo questa seduta.
Ottimo! Questa seduta deve renderti più a tuo agio con il tuo corpo. Ti sentirai più mobile e più forte.
Semaine 2 - Settimana 2
Ripetiamo le stesse sessioni cercando di andare un po' oltre nelle ampiezze: usciamo un po' dalla nostra zona di comfort per cercare forza e flessibilità nel rispetto di noi stessi.
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08. Apertura delle anche (31 min)
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01
Posizione del Gyan Mudra (90 sec)
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02
sequenza cervicali (2 min)
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03
Postura del bastone (30 sec)
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04
Bastone dritto (30 sec)
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05
Tavolo rotazione bacino (20 sec)
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06
Ghirlanda (30 sec)
-
07
Mezza pince seduti D e S (2 min)
-
08
Farfalla sdraiati (50 sec)
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09
Postura a mezzo grandangolo con inclinazione laterale(2x45 sec)
-
10
Posizione Seduta ad angolo con le braccia intrecciate dietro la schiena (20 sec)
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11
Grandangolo seduto (75 sec)
-
12
Culla in piedi (2x30 sec)
-
13
Bastone dritto (30 sec)
-
14
Mezza torsione spinale (2x45 sec)
-
15
Muso di vacca (2x40 sec)
-
16
Postura del bastone (30 sec)
-
17
Diamante con apertura del petto (30 sec)
-
18
Rana (45 sec)
-
19
Posizione del bambino (30 sec)
-
20
Piccione (2x45 sec)
-
21
Farfalla sdraiati (50 sec)
-
22
Bambino felice (60 sec)
-
23
Rilassamento (2 min)
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09. Allungamento della parte inferiore del corpo (24 min)
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01
Posizione del loto (90 sec)
-
02
Loto con inclinazione laterale (2x30 sec)
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03
Posizione del loto in torsione (40 sec)
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04
Tavolo rotazione bacino (20 sec)
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05
Posizione del bambino (30 sec)
-
06
cane a testa in giù (45 sec)
-
07
Lucertola (2 x 40 sec)
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08
cane a testa in giù (45 sec)
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09
Piccione (2x45 sec)
-
10
Mezza pinza da seduti (2x60 sec)
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11
pinza da seduti con elevazione (2x45 sec)
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12
Tavolo inverso laterale (2x45 sec)
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13
Bastone per automassaggio gambe (60 sec)
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14
Bambino felice (60 sec)
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15
Rilassamento (2 min)
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10. Torsioni (28 min)
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01
Posizione del loto (40 sec)
-
02
Respirazione del sole (30 sec)
-
03
Posizione respirazione mani sul ventre (45 sec)
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04
Loto con inclinazione laterale (2x30 sec)
-
05
Posizione del loto in torsione (40 sec)
-
06
Tavolo per la rotazione polsi (30 sec)
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07
Tavolo in torsione (2x45 sec)
-
08
Pinza in piedi in torsione (2x45 sec)
-
09
Sedia (30 sec)
-
10
Sedia in torsione alternata (2x60 sec)
-
11
Cavaliere n° 1 in torsione namaste(2x60 sec)
-
12
Pinza in piedi braccia in avanti (40 sec)
-
13
Guerriero n°2(2x60 sec)
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14
Guerriero n°2 in torsione, braccia tese (2x45 sec)
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15
Cavaliere n°1 in torsione braccia tese (2x60 sec)
-
16
Mezza torsione spinale (2x45 sec)
-
17
Farfalla sdraiati (50 sec)
-
18
Rilassamento (2 min)
-
11. Collo e parte superiore della schiena (25 min)
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01
Posizione del loto (90 sec)
-
02
Posizione del loto in torsione (40 sec)
-
03
Riscaldamento del polso (45 sec)
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04
Automassaggio collo (2x50 sec)
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05
Riscaldamento cervicale (2x45 sec)
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06
Posizione del gatto e della mucca (45 sec)
-
07
Posizione del bambino (30 sec)
-
08
cane a testa in giù (30 sec)
-
09
Posizione del gatto e della mucca (45 sec)
-
10
Tavolo in torsione (2x45 sec)
-
11
Bambino felice (2x30 sec)
-
12
Diamante con apertura del petto (30 sec)
-
13
Pinza da seduti (60 sec)
-
14
Tavolo inverso (2x30 sec)
-
15
Mezza torsione spinale (2x45 sec)
-
16
Ginocchia al petto (60 sec)
-
17
Torsione (2x30 sec)
-
18
Bambino felice (60 sec)
-
19
Rilassamento (2 min)
-
12. Rilassamento (22 min)
-
01
Posizione del loto (90 sec)
-
02
Bastone dritto (30 sec)
-
03
sequenza bastone per caviglie e polsi (45 sec)
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04
Bastone per automassaggio gambe (60 sec)
-
05
Respirazione del sole (30 sec)
-
06
Loto con inclinazione laterale (2x30 sec)
-
07
Posizione del loto in torsione (40 sec)
-
08
Farfalla sdraiati (30 sec)
-
09
Muso di vacca (2x40 sec)
-
10
Farfalla sdraiati (30 sec)
-
11
Pinza da seduti (60 sec)
-
12
Mezza torsione spinale (2x45 sec)
-
13
Bastone dritto (30 sec)
-
14
Allungamento dei tendini del ginocchio (2x30 sec)
-
15
Bambino felice (60 sec)
-
16
Ginocchia al petto (60 sec)
-
17
Ginocchia al petto in torsione (2x30 sec)
-
18
Rilassamento (2 min)
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13. Yoga Detox (30 min)
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01
Montagna - cane a testa in giù (30 sec)
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02
Montagna in namaste (30 sec)
-
03
Sedia (30 sec)
-
04
Sedia in torsione alternata (2x60 sec)
-
05
Pinza in piedi (60 sec)
-
06
cane a testa in giù (60 sec)
-
07
Cobra (60 sec)
-
08
cane a testa in giù (60 sec)
-
09
Montagna in estensione (60 sec)
-
10
Saluto al sole (4 min)
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11
Cavaliere in torsione namaste (2x60 sec)
-
12
Montagna in namaste (60 sec)
-
13
Guerriero in torsione, braccia tese (2x45 sec)
-
14
Torsioni da seduti (2x45 sec)
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15
Farfalla sdraiati (50 sec)
-
16
Rilassamento (2 min)
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14. Yoga break completo (32 min)
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01
Posizione del loto (40 sec)
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02
Diamante (40 sec)
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03
Diamante con apertura del petto (30 sec)
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04
Muso di mucca (2 x 40 sec)
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05
Posizione del gatto e della mucca (45 sec)
-
06
Montagna (30 sec)
-
07
Mezzaluna nella posizione del guerriero 2 (2x40 sec)
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08
Triangolo (2x45 sec)
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09
Montagna in namaste (60 sec)
-
10
Montagna in estensione (40 sec)
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11
Pinza in piedi (60 sec)
-
12
cane a testa in giù (45 sec)
-
13
Cobra (40 sec)
-
14
Bambino (45 sec)
-
15
cane a testa in giù (60 sec)
-
16
Lucertola (2 x 40 sec)
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17
Grandangolo in piedi (60 sec)
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18
Posizione dell'albero (2x40 sec)
-
19
Re danzatore (2x40 sec)
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20
Pinza da seduti (60 sec)
-
21
Barca mani dietro le cosce (60 sec)
-
22
Candela (40 sec)
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23
Ginocchia al petto (60 sec)
-
24
Bambino felice (60 sec)
-
25
Rilassamento (2 min)
In questa sessione approfondiremo il controllo della respirazione imparando la respirazione alternata per rilassare mente e corpo. Una volta che la mente è calma e il corpo rilassato, apriremo passo dopo passo un'anca alla volta prima di lanciarci in un'ampia apertura dell'anca.
La flessibilità del corpo deriva dalla flessibilità della mente: flessibile nella tua testa, flessibile nel tuo corpo, non forziamo, lasciamo fare :)
Sii paziente. Per vedere i risultati ci vogliono diversi mesi e devi essere costante nella tua pratica.
L'obiettivo di questa sessione è sciogliere la tensione dalla parte posteriore della gamba alla coscia attraverso lo psoas, seguendo il ritmo della respirazione.
I respiri sono lenti e profondi. Non forzare, lascia che i muscoli si allunghino dolcemente e al loro ritmo.
Sii paziente e indulgente verso te stesso. È nell'accettazione dei tuoi limiti che migliorerai.
Rivedremo alcune posture di ancoraggio come quella del cavaliere e del guerriero aggiungendo delle torsioni, così come una sequenza di torsioni seduti e sdraiati a terra più dolce e rilassante.
Nei guerrieri in torsione, combini forza e flessibilità rimanendo concentrato sugli allineamenti del corpo: non rilassare la lunghezza della colonna vertebrale durante la torsione.
Complimenti per questa seduta. Rispetta sempre i limiti e gli allineamenti del tuo corpo e rimani concentrato sulle sensazioni della colonna vertebrale e del ventre.
Ecco una sessione a terra delicata e lenta per allentare la tensione nella parte superiore della schiena e del collo.
Buona seduta!
Rilascia il peso che porti sulle spalle combinando respirazione e movimento per rilassare la mente.
Questa sessione può essere una vera e propria sequenza mattutina o serale, soprattutto se sollevi molte cose durante la giornata lavorativa o sei seduto a scrivere sul computer.
L'attenzione sarà focalizzata sulla respirazione prima di abbandonarsi alle posizioni sedute e sdraiate per rilassare tutto il corpo.
Buona seduta!
Una respirazione lenta e profonda ti accompagnerà per tutta la sessione e ti aiuterà a rilassarti.
Ottimo! Il programma è finito! Ci auguriamo che tu sia più in forma, in forze e più flessibile. Altri programmi stanno arrivando!
Una sessione di yoga disintossicante si basa sull’eliminazione delle tossine dal corpo attraverso una sequenza di posture cosiddette twist. Queste posture permettono di allungare il sistema digestivo e comprimere gli organi. Il movimento di torsione favorisce l'espulsione del sangue carico di tossine. Rilasciando la torsione, l'organo viene così irrigato da sangue ossigenato ed è così che questo movimento stimola la circolazione sanguigna, gli organi e le ghiandole ad essi associate. La sequenza dinamica delle posture provoca un effetto di sudorazione che, combinato con la rotazione e la respirazione interna, purifica il corpo in profondità. Durante questa sessione, la respirazione dovrebbe scandire i movimenti. Sincronizzala con la sequenza delle posture.
Per questa sequenza hai bisogno di un tappetino aderente e di un abbigliamento yoga dinamico che ti dia completa libertà di movimento...
Complimenti per questa seduta! Puoi farlo ogni giorno se desideri una migliore disintossicazione del corpo.
Ti serve un piccolo break durante la giornata?
Ecco la seduta completa di Yoga Break.
Effettuata ogni giorno ti permetterà di aumentare la forza e la scioltezza, del corpo e dello spirito. Col passare delle sedute tornerai in forma.
Buona seduta!
Un tappetino, un po' di musica zen, una respirazione calma e profonda, una tenuta adatta, piedi nudi... e avremo tutto per goderci al massimo questa seduta.
Ottimo! Questa seduta deve renderti più a tuo agio con il tuo corpo. Ti sentirai più mobile e più forte.
Semaine 3 - Settimana 3
Ultima settimana!Respiriamo e magari sudiamo un po' :) Concludiamo questa sfida in bellezza con forza e fluidità :)
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15. Apertura delle anche (31 min)
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01
Posizione del Gyan Mudra (90 sec)
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02
sequenza cervicali (2 min)
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03
Postura del bastone (30 sec)
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04
Bastone dritto (30 sec)
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05
Tavolo rotazione bacino (20 sec)
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06
Ghirlanda (30 sec)
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07
Mezza pince seduti D e S (2 min)
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08
Farfalla sdraiati (50 sec)
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09
Postura a mezzo grandangolo con inclinazione laterale(2x45 sec)
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10
Posizione Seduta ad angolo con le braccia intrecciate dietro la schiena (20 sec)
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11
Grandangolo seduto (75 sec)
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12
Culla in piedi (2x30 sec)
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13
Bastone dritto (30 sec)
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14
Mezza torsione spinale (2x45 sec)
-
15
Muso di vacca (2x40 sec)
-
16
Postura del bastone (30 sec)
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17
Diamante con apertura del petto (30 sec)
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18
Rana (45 sec)
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19
Posizione del bambino (30 sec)
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20
Piccione (2x45 sec)
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21
Farfalla sdraiati (50 sec)
-
22
Bambino felice (60 sec)
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23
Rilassamento (2 min)
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16. Allungamento della parte inferiore del corpo (24 min)
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01
Posizione del loto (90 sec)
-
02
Loto con inclinazione laterale (2x30 sec)
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03
Posizione del loto in torsione (40 sec)
-
04
Tavolo rotazione bacino (20 sec)
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05
Posizione del bambino (30 sec)
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06
cane a testa in giù (45 sec)
-
07
Lucertola (2 x 40 sec)
-
08
cane a testa in giù (45 sec)
-
09
Piccione (2x45 sec)
-
10
Mezza pinza da seduti (2x60 sec)
-
11
pinza da seduti con elevazione (2x45 sec)
-
12
Tavolo inverso laterale (2x45 sec)
-
13
Bastone per automassaggio gambe (60 sec)
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14
Bambino felice (60 sec)
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15
Rilassamento (2 min)
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17. Torsioni (28 min)
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01
Posizione del loto (40 sec)
-
02
Respirazione del sole (30 sec)
-
03
Posizione respirazione mani sul ventre (45 sec)
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04
Loto con inclinazione laterale (2x30 sec)
-
05
Posizione del loto in torsione (40 sec)
-
06
Tavolo per la rotazione polsi (30 sec)
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07
Tavolo in torsione (2x45 sec)
-
08
Pinza in piedi in torsione (2x45 sec)
-
09
Sedia (30 sec)
-
10
Sedia in torsione alternata (2x60 sec)
-
11
Cavaliere n° 1 in torsione namaste(2x60 sec)
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12
Pinza in piedi braccia in avanti (40 sec)
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13
Guerriero n°2(2x60 sec)
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14
Guerriero n°2 in torsione, braccia tese (2x45 sec)
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15
Cavaliere n°1 in torsione braccia tese (2x60 sec)
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16
Mezza torsione spinale (2x45 sec)
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17
Farfalla sdraiati (50 sec)
-
18
Rilassamento (2 min)
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18. Collo e parte superiore della schiena (25 min)
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01
Posizione del loto (90 sec)
-
02
Posizione del loto in torsione (40 sec)
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03
Riscaldamento del polso (45 sec)
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04
Automassaggio collo (2x50 sec)
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05
Riscaldamento cervicale (2x45 sec)
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06
Posizione del gatto e della mucca (45 sec)
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07
Posizione del bambino (30 sec)
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08
cane a testa in giù (30 sec)
-
09
Posizione del gatto e della mucca (45 sec)
-
10
Tavolo in torsione (2x45 sec)
-
11
Bambino felice (2x30 sec)
-
12
Diamante con apertura del petto (30 sec)
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13
Pinza da seduti (60 sec)
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14
Tavolo inverso (2x30 sec)
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15
Mezza torsione spinale (2x45 sec)
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16
Ginocchia al petto (60 sec)
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17
Torsione (2x30 sec)
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18
Bambino felice (60 sec)
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19
Rilassamento (2 min)
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19. Rilassamento (22 min)
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01
Posizione del loto (90 sec)
-
02
Bastone dritto (30 sec)
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03
sequenza bastone per caviglie e polsi (45 sec)
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04
Bastone per automassaggio gambe (60 sec)
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05
Respirazione del sole (30 sec)
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06
Loto con inclinazione laterale (2x30 sec)
-
07
Posizione del loto in torsione (40 sec)
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08
Farfalla sdraiati (30 sec)
-
09
Muso di vacca (2x40 sec)
-
10
Farfalla sdraiati (30 sec)
-
11
Pinza da seduti (60 sec)
-
12
Mezza torsione spinale (2x45 sec)
-
13
Bastone dritto (30 sec)
-
14
Allungamento dei tendini del ginocchio (2x30 sec)
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15
Bambino felice (60 sec)
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16
Ginocchia al petto (60 sec)
-
17
Ginocchia al petto in torsione (2x30 sec)
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18
Rilassamento (2 min)
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20. Yoga Detox (30 min)
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01
Montagna - cane a testa in giù (30 sec)
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02
Montagna in namaste (30 sec)
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03
Sedia (30 sec)
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04
Sedia in torsione alternata (2x60 sec)
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05
Pinza in piedi (60 sec)
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06
cane a testa in giù (60 sec)
-
07
Cobra (60 sec)
-
08
cane a testa in giù (60 sec)
-
09
Montagna in estensione (60 sec)
-
10
Saluto al sole (4 min)
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11
Cavaliere in torsione namaste (2x60 sec)
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12
Montagna in namaste (60 sec)
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13
Guerriero in torsione, braccia tese (2x45 sec)
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14
Torsioni da seduti (2x45 sec)
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15
Farfalla sdraiati (50 sec)
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16
Rilassamento (2 min)
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21. Yoga break completo (32 min)
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01
Posizione del loto (40 sec)
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02
Diamante (40 sec)
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03
Diamante con apertura del petto (30 sec)
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04
Muso di mucca (2 x 40 sec)
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05
Posizione del gatto e della mucca (45 sec)
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06
Montagna (30 sec)
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07
Mezzaluna nella posizione del guerriero 2 (2x40 sec)
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08
Triangolo (2x45 sec)
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09
Montagna in namaste (60 sec)
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10
Montagna in estensione (40 sec)
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11
Pinza in piedi (60 sec)
-
12
cane a testa in giù (45 sec)
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13
Cobra (40 sec)
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14
Bambino (45 sec)
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15
cane a testa in giù (60 sec)
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16
Lucertola (2 x 40 sec)
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17
Grandangolo in piedi (60 sec)
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18
Posizione dell'albero (2x40 sec)
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19
Re danzatore (2x40 sec)
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20
Pinza da seduti (60 sec)
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21
Barca mani dietro le cosce (60 sec)
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22
Candela (40 sec)
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23
Ginocchia al petto (60 sec)
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24
Bambino felice (60 sec)
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25
Rilassamento (2 min)
In questa sessione approfondiremo il controllo della respirazione imparando la respirazione alternata per rilassare mente e corpo. Una volta che la mente è calma e il corpo rilassato, apriremo passo dopo passo un'anca alla volta prima di lanciarci in un'ampia apertura dell'anca.
La flessibilità del corpo deriva dalla flessibilità della mente: flessibile nella tua testa, flessibile nel tuo corpo, non forziamo, lasciamo fare :)
Sii paziente. Per vedere i risultati ci vogliono diversi mesi e devi essere costante nella tua pratica.
L'obiettivo di questa sessione è sciogliere la tensione dalla parte posteriore della gamba alla coscia attraverso lo psoas, seguendo il ritmo della respirazione.
I respiri sono lenti e profondi. Non forzare, lascia che i muscoli si allunghino dolcemente e al loro ritmo.
Sii paziente e indulgente verso te stesso. È nell'accettazione dei tuoi limiti che migliorerai.
Rivedremo alcune posture di ancoraggio come quella del cavaliere e del guerriero aggiungendo delle torsioni, così come una sequenza di torsioni seduti e sdraiati a terra più dolce e rilassante.
Nei guerrieri in torsione, combini forza e flessibilità rimanendo concentrato sugli allineamenti del corpo: non rilassare la lunghezza della colonna vertebrale durante la torsione.
Complimenti per questa seduta. Rispetta sempre i limiti e gli allineamenti del tuo corpo e rimani concentrato sulle sensazioni della colonna vertebrale e del ventre.
Ecco una sessione a terra delicata e lenta per allentare la tensione nella parte superiore della schiena e del collo.
Buona seduta!
Rilascia il peso che porti sulle spalle combinando respirazione e movimento per rilassare la mente.
Questa sessione può essere una vera e propria sequenza mattutina o serale, soprattutto se sollevi molte cose durante la giornata lavorativa o sei seduto a scrivere sul computer.
L'attenzione sarà focalizzata sulla respirazione prima di abbandonarsi alle posizioni sedute e sdraiate per rilassare tutto il corpo.
Buona seduta!
Una respirazione lenta e profonda ti accompagnerà per tutta la sessione e ti aiuterà a rilassarti.
Ottimo! Il programma è finito! Ci auguriamo che tu sia più in forma, in forze e più flessibile. Altri programmi stanno arrivando!
Una sessione di yoga disintossicante si basa sull’eliminazione delle tossine dal corpo attraverso una sequenza di posture cosiddette twist. Queste posture permettono di allungare il sistema digestivo e comprimere gli organi. Il movimento di torsione favorisce l'espulsione del sangue carico di tossine. Rilasciando la torsione, l'organo viene così irrigato da sangue ossigenato ed è così che questo movimento stimola la circolazione sanguigna, gli organi e le ghiandole ad essi associate. La sequenza dinamica delle posture provoca un effetto di sudorazione che, combinato con la rotazione e la respirazione interna, purifica il corpo in profondità. Durante questa sessione, la respirazione dovrebbe scandire i movimenti. Sincronizzala con la sequenza delle posture.
Per questa sequenza hai bisogno di un tappetino aderente e di un abbigliamento yoga dinamico che ti dia completa libertà di movimento...
Complimenti per questa seduta! Puoi farlo ogni giorno se desideri una migliore disintossicazione del corpo.
Ti serve un piccolo break durante la giornata?
Ecco la seduta completa di Yoga Break.
Effettuata ogni giorno ti permetterà di aumentare la forza e la scioltezza, del corpo e dello spirito. Col passare delle sedute tornerai in forma.
Buona seduta!
Un tappetino, un po' di musica zen, una respirazione calma e profonda, una tenuta adatta, piedi nudi... e avremo tutto per goderci al massimo questa seduta.
Ottimo! Questa seduta deve renderti più a tuo agio con il tuo corpo. Ti sentirai più mobile e più forte.
Conseil du coach
Julie Guery
Coach sportivoEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
