Objectif : 45 min de marche par jour !

Expert 3 semaines 7x/semaine

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Objectif : 45 minutes de marche par jour pendant 3 semaines !

Ce programme fait suite au programme 30 minutes de marche par jour.

A nouveau, choisissez d'être seul, en famille, avec des amis : pratiquez selon vos envies et votre motivation.

Julie Guery

Coach sportivo

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Si parte!

Vai al tuo passo per questa settimana. L’obiettivo è allenarsi tutti i giorni. Ti consigliamo di metterlo in agenda o di prendere appuntamento con altre persone.

01. Camminata attiva (45 min)

Séance 1 : Camminata attiva (45 min)

Lo sapevi che la nostra andatura normale è di 4 km/h? Sono quasi 100 passi al minuto. Inizia con 40 minuti di camminata a un’andatura naturale per poi aumentare il passo negli ultimi 5 minuti. Allungando il passo, puoi accelerare e tonificare i glutei!

Conseil avant séance

Inizia questo allenamento al tuo passo naturale, trova un’andatura comoda e adegua gradualmente la velocità. Se rimani senza fiato, rallenta! Devi sempre essere in grado di parlare durante l’allenamento.

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

02. Camminata attiva (45 min)

Séance 2 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

03. Camminata attiva (45 min)

Séance 3 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

04. Camminata attiva (45 min)

Séance 4 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

05. Camminata attiva (45 min)

Séance 5 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

06. Camminata attiva (45 min)

Séance 6 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

07. Camminata attiva (45 min)

Séance 7 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

Semaine 2 - Iniziamo!

Gli obiettivi di questa settimana sono 2: regolarità e leggera accelerazione :)

08. Camminata attiva (45 min)

Séance 8 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

09. Camminata attiva (45 min)

Séance 9 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

10. Camminata attiva (45 min)

Séance 10 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

11. Camminata attiva (45 min)

Séance 11 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

12. Camminata attiva (45 min)

Séance 12 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

13. Camminata attiva (45 min)

Séance 13 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

14. Camminata attiva (45 min)

Séance 14 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

Semaine 3 - Consolidiamo le abitudini.

È la terza settimana, quella in cui le buone abitudini si consolidano. Non mollare! Dopo, non potrai più farne a meno!

15. Camminata attiva (45 min)

Séance 15 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

16. Camminata attiva (45 min)

Séance 16 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

17. Camminata attiva (45 min)

Séance 17 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

18. Camminata attiva (45 min)

Séance 18 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

19. Camminata attiva (45 min)

Séance 19 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

20. Camminata attiva (45 min)

Séance 20 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

21. Camminata attiva (45 min)

Séance 21 : Camminata attiva (45 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Cammina al tuo passo naturale (40 min)
02
Camminata attiva (5 min)

Conseil après séance

Complimenti! Prima di iniziare la camminata attiva, conosci tutti i suoi benefici? Scoprili leggendo i consigli qui sotto!

Conseil du coach

"Une bonne paire de chaussures et une tenue confortable suffisent pour réaliser ce programme ! Faites vous accompagner, c'est toujours plus motivant ou boostez-vous avec votre playlist préférée !"

Julie Guery

Coach sportivo

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Semaine 2 - Iniziamo!

Semaine 3 - Consolidiamo le abitudini.

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