Objectif 7 kilomètres en 1 heure

Per 50 minuti a 6 km/h, fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale per migliorare la velocità!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti per questo primo allenamento!

Oggi, allenamento frazionato! Dopo 5 minuti di camminata al tuo passo naturale, fai 10 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 6,5 km/h seguiti da 30 secondi a un’andatura naturale per recuperare. Poi, 30 minuti a 5 km/h. Tieni il ritmo!

Tieni la schiena dritta, le spalle morbide senza portarle in avanti o all’indietro quando acceleri. Guarda dritto davanti a te e tieni il petto in fuori per respirare bene.

Complimenti per questo allenamento frazionato!

Per 55 minuti a 6 km/h, in endurance, devi sentirti a tuo agio e respirare normalmente. Fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti! Ti meriti proprio un po’ di riposo prima dell’allenamento di settimana prossima!

Per 50 minuti a 6 km/h, fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti per l’ottimo inizio di settimana!

Oggi, allenamento frazionato! Dopo 5 minuti di camminata al tuo passo naturale, fai 10 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 7 km/h seguiti da 30 secondi al tuo passo naturale per recuperare. Poi, 30 minuti a 6 km/h. Tieni il ritmo!

Tieni la schiena dritta, le spalle morbide senza portarle in avanti o all’indietro quando acceleri. Guarda dritto davanti a te e tieni il petto in fuori per respirare bene.

Complimenti per questo allenamento frazionato!

Per 55 minuti a 6,5 km/h, in endurance, devi sentirti a tuo agio e respirare normalmente. Fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti! Ti meriti proprio un po’ di riposo prima dell’allenamento di settimana prossima!

Durante questo allenamento di endurance concentrati sul movimento delle braccia, importante come quello dei piedi. Piegate a 90°, spalle morbide, il movimento avanti-indietro delle braccia ti aiuta a mantenere la velocità!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti per questo allenamento! Scopri tutte le tecniche di camminata sportiva per andare più veloce!

Oggi, esercizio di frazionato per allenare l’endurance! Dopo 5 minuti di camminata al tuo passo naturale, fai 14 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 7 km/h seguiti da 30 secondi al tuo passo naturale per recuperare. Poi, 20 minuti a 6,5 km/h. Tieni il ritmo!

Tieni la schiena dritta, le spalle morbide senza portarle in avanti o all’indietro quando acceleri. Guarda dritto davanti a te e tieni il petto in fuori per respirare bene.

Complimenti per questo allenamento frazionato!

Per 50 minuti a 6,5 km/h, fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via! Durante questo allenamento, sincronizza il respiro con la falcata o il movimento delle braccia. Respirare bene aiuta a tenere la schiena dritta, fondamentale per migliorare nella camminata sportiva.

Complimenti! Ti meriti proprio un po’ di riposo prima dell’allenamento di settimana prossima!

Per 50 minuti a 6,5 km/h, ricorda tutto il lavoro fatto in queste 3 settimane. Le tecniche di camminata sportiva possono aiutarti!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti! Il prossimo è l’ultimo allenamento frazionato: approfittane!

Oggi, ultimo allenamento frazionato! Dopo 5 minuti di camminata al tuo passo naturale, fai 10 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 7-8 km/h seguiti da 30 secondi al tuo passo per recuperare. Approfitta dei momenti di recupero per riprendere fiato, poi cammina per 30 minuti a 6 km/h.

Tieni la schiena dritta, le spalle morbide senza portarle in avanti o all’indietro quando acceleri. Guarda dritto davanti a te e tieni il petto in fuori per respirare bene.

Hai tenuto il ritmo per tutto l’allenamento, complimenti! Manca poco al grande giorno!

Dopo queste 4 settimane di allenamento, è il grande giorno: camminerai 1 ora a 7 km/h! Non dimenticare di fare il riscaldamento prima di iniziare. Ci riuscirai, è sicuro!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti per quest’ultimo allenamento! 1 ora completa a 7 km/h, sei sul podio! Altri programmi ti aspettano su Decathlon Coach.