Courir 30min - 6 semaines (savoir courir 15min)

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 5 minuti di corsa a 2 minuti di camminata per un totale di 5 ripetizioni.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
L’allenamento di oggi durerà 48 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

A fine allenamento, ricordati di bere e fare stretching!

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, farai 3 ripetizioni di 10 minuti di corsa con 3 minuti di recupero camminando tra ciascuna ripetizione.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.
Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

L’allenamento di oggi durerà 50 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

COMPLIMENTI, hai aumentato il tuo tempo di corsa! Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere e fare stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai una prima volta per 15 minuti senza fermarti. Dopo un recupero di 4 minuti camminati, ripartirai con una seconda ripetizione.

La seduta si concluderà con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero e avere meno indolenzimenti.
Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

L’allenamento di oggi durerà 50 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere e fare stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 20 minuti.

Dopo 3 minuti di recupero ripartirai con 15 minuti di corsa respirando normalmente.

La seduta si concluderà con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 53 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Non dimenticarti di fare stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai una prima sessione di 20 minuti respirando normalmente.

Dopo 2 minuti di recupero camminando, ripartirai con una nuova sessione di 20 minuti.

Come sempre, concluderai l'allenamento con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.
Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

L’allenamento di oggi durerà 58 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere e fare stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti senza fermarti.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per facilitare il recupero e avere così meno indolenzimenti.
Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

L’allenamento di oggi durerà 45 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Raggiungere l’obiettivo non è importante. Adesso il running fa parte della tua routine. Continua così!