Mantenersi in forma - con sessioni a digiuno (saper correr 40 min)

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 30 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Daarna wandel je 5 minuten langzaam om te herstellen en minder last te hebben van spierpijn.

Je sessie van vandaag duurt 40 minuten.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken, dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 40 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Daarna wandel je 5 minuten langzaam om te herstellen en minder last te hebben van spierpijn.

Je sessie van vandaag duurt 50 minuten.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken, dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Je gaat 30 minuten hardlopen op een nuchtere maag. Daarna wandel je 5 minuten uit.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit maar kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (suikerklontjes, energiegel) voor het geval je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste, je vindt ze bij de tips.

Je sessie van vandaag duurt 35 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag, ga niet boven de 70%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 45 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Daarna wandel je 5 minuten langzaam om te herstellen en minder last te hebben van spierpijn.

Je sessie van vandaag duurt 55 minuten.

Je snelheid is niet van belang. Wel belangrijk is dat je nooit buiten adem mag raken (een teken dat je het goed doet: als je tijdens het lopen ook nog kunt praten)

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 30 minuten hardlopen zonder op je adem te trappen (je moet nog kunnen praten).

Meteen daarna loop je 5 minuten sneller en daarna 5 minuten langzamer.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65% en 70% van je maximale hartslag tijdens de 30 minuten hardlopen, rond 80% tijdens de 5 minuten snel lopen en rond 60% tijdens de 5 minuten langzaam lopen

Tot slot wandel je 5 minuut langzaam om te herstellen en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 55 minuten.

De 5 minuten snel lopen zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven.

Als je met een hartslagmeter loopt, moet je rond 80% van je maximale hartslag blijven tijdens het snellere deel.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, meteen na de sessie maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Je gaat 40 minuten hardlopen op een nuchtere maag. Daarna wandel je 5 minuten uit.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit maar kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (suikerklontjes, energiegel) voor het geval je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste, je vindt ze bij de tips.

Je sessie van vandaag duurt 45 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag, ga niet boven de 70%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 50 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Daarna wandel je 5 minuten langzaam om te herstellen en minder last te hebben van spierpijn.

Je sessie van vandaag duurt 60 minuten.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken, dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag tijdens het hardlopen, ga nooit hoger dan 75%.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, meteen na de sessie maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 35 minuten hardlopen zonder op je adem te trappen (je moet nog kunnen praten).

Meteen daarna loop je 5 minuten sneller en daarna 5 minuten langzamer.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65% en 70% van je maximale hartslag tijdens de 30 minuten hardlopen, rond 80% tijdens de 5 minuten snel lopen en rond 60% tijdens de 5 minuten langzaam lopen

Tot slot wandel je 5 minuut langzaam om te herstellen en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 55 minuten.

De 5 minuten snel lopen zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven.

Als je met een hartslagmeter loopt, moet je rond 80% van je maximale hartslag blijven tijdens het snel lopen.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, meteen na de sessie maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Je gaat 50 minuten hardlopen op een nuchtere maag. Daarna wandel je 5 minuten uit.
Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (suikerklontjes, energiegel) voor het geval je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste, je vindt ze bij de tips.

Je sessie van vandaag duurt 55 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 65% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 70%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 1 uur hardlopen zonder te stoppen.

Daarna wandel je 5 minuten langzaam om te herstellen en minder last te hebben van spierpijn.

Je sessie van vandaag duurt 70 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 40 minuten hardlopen zonder op je adem te trappen (je moet nog kunnen praten).

Meteen daarna loop je 5 minuten sneller en daarna 5 minuten langzamer.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag tijdens de 40 minuten hardlopen, rond 80% tijdens de 5 minuten snel lopen en rond 60% tijdens de 5 minuten langzaam lopen

Tot slot wandel je 5 minuten langzaam om te herstellen en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 60 minuten.

De 5 minuten snel lopen zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven.

Als je met een hartslagmeter loopt, moet je rond 80% van je maximale hartslag blijven tijdens het snel lopen.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, meteen na de sessie maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Je gaat een uur hardlopen op een nuchtere maag. Daarna wandel je 5 minuten uit.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (suikerklontjes, energiegel) voor het geval je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste, je vindt ze bij de tips.

Je sessie van vandaag duurt 65 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 65% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 70%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.