Obiettivo: saltare con la corda 20 minuti di fila

In deze sessie voor absolute beginners leer je in ongeveer 25 minuten de basistechnieken om te springen met beide voeten samen. Je leert het juiste ritme vinden en traint je coördinatie.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Wellicht spring je in het begin vrij hoog en verbruik je dus enorm veel energie, maar dat is normaal in deze eerste fase.
Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

In deze sessie voor absolute beginners leer je in ongeveer 25 minuten de basistechnieken om te springen met beide voeten samen. Je leert het juiste ritme vinden en traint je coördinatie.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Wellicht spring je in het begin vrij hoog en verbruik je dus enorm veel energie, maar dat is normaal in deze eerste fase.
Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Vergeet niet om na deze sessie goed te stretchen, vooral de kuiten ;)

In deze sessie voor absolute beginners leer je in ongeveer 25 minuten de basistechnieken om te springen met beide voeten samen. Je leert het juiste ritme vinden en traint je coördinatie.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Wellicht spring je in het begin vrij hoog en verbruik je dus enorm veel energie, maar dat is normaal in deze eerste fase.
Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

In deze sessie voor absolute beginners leer je in ongeveer 24 minuten de basistechnieken om te springen met beide voeten samen. Je leert het juiste ritme vinden en traint je coördinatie.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Wellicht spring je in het begin vrij hoog en verbruik je dus enorm veel energie, maar dat is normaal in deze eerste fase.
Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

In deze sessie voor absolute beginners leer je in ongeveer 24 minuten de basistechnieken om te springen met beide voeten samen. Je leert het juiste ritme vinden en traint je coördinatie.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Wellicht spring je in het begin vrij hoog en verbruik je dus enorm veel energie, maar dat is normaal in deze eerste fase.
Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Vergeet niet goed te drinken voor, tijdens en na de sessie!

In deze sessie voor absolute beginners leer je in ongeveer 24 minuten de basistechnieken om te springen met beide voeten samen. Je leert het juiste ritme vinden en traint je coördinatie.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Wellicht spring je in het begin vrij hoog en verbruik je dus enorm veel energie, maar dat is normaal in deze eerste fase.
Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Aan het einde van deze sessie kun je nog wat stretchoefeningen doen.

In deze sessie ben je niet langer beginner en leer je in ongeveer 24 minuten de basistechnieken om touwtje te springen met beide voeten samen. Je leert het juiste ritme vinden en traint je coördinatie.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en besparen op de beweging).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Wellicht spring je in het begin vrij hoog en verbruik je dus enorm veel energie, maar dat is normaal in het begin.
Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

In deze sessie ben je niet langer beginner en leer je in ongeveer 24 minuten de basistechnieken om touwtje te springen met beide voeten samen. Je leert het juiste ritme vinden en traint je coördinatie.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Wellicht spring je in het begin vrij hoog en verbruik je dus enorm veel energie, maar dat is normaal in het begin.
Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Super sessie! Bij elke sessie maak je vorderingen, aarzel niet om je sessies touwtjespringen aan te vullen met sessies van de Gym challenge ;)

In deze sessie ben je niet langer beginner en leer je in ongeveer 24 minuten de basistechnieken om touwtje te springen met beide voeten samen. Je leert het juiste ritme vinden en traint je coördinatie.

Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Wellicht spring je in het begin vrij hoog en verbruik je dus enorm veel energie, maar dat is normaal in het begin.
Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Je hebt de basis van de routine van het touwtjespringen onder de knie. In deze sessie leer je een nieuwe pas: huppelend springen, waarbij je afwisselend op je linker- en rechtervoet landt.
Tegelijk blijf je de basistechnieken oefenen om met beide voeten samen te springen en zo je trainingstempo te verhogen.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Wellicht spring je in het begin vrij hoog en verbruik je dus enorm veel energie, maar dat is normaal in het begin.
Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Je hebt de basis van de routine van het touwtjespringen onder de knie. In deze sessie leer je een nieuwe pas: huppelend springen, waarbij je afwisselend op je linker- en rechtervoet landt.
Tegelijk blijf je de basistechnieken oefenen om met beide voeten samen te springen en zo je trainingstempo te verhogen.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Wellicht spring je in het begin vrij hoog en verbruik je dus enorm veel energie, maar dat is normaal in het begin.
Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Aarzel niet om onze rubriek met tips te bekijken om meer te weten te komen over touwtjespringen

Je hebt de basis van de routine van het touwtjespringen onder de knie. In deze sessie leer je een nieuwe pas: huppelend springen, waarbij je afwisselend op je linker- en rechtervoet landt.
Tegelijk blijf je de basistechnieken oefenen om met beide voeten samen te springen en zo je trainingstempo te verhogen.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Wellicht spring je in het begin vrij hoog en verbruik je dus enorm veel energie, maar dat is normaal in het begin.
Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Je hebt de basis van de routine van het touwtjespringen onder de knie. In deze sessie leer je een nieuwe pas: huppelend springen, waarbij je afwisselend op je linker- en rechtervoet landt.
Tegelijk blijf je de basistechnieken oefenen om met beide voeten samen te springen en zo je trainingstempo te verhogen.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds op de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug (maak jezelf groot).
Huppelend springen zal je actieve recuperatiefase zijn, bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Voel je al hoeveel vorderingen je gemaakt hebt sinds je gestart bent met ons schema? Aarzel niet om je ervaringen te delen op sociale media #decathloncoach

Je hebt de basis van de routine van het touwtjespringen onder de knie. In deze sessie gaan we wat langer door met de bewegingen die lastiger zijn, zoals met beide voeten samen springen.
Blijf trouwens afwisselen tussen
met beide voeten samen springen en huppelend springen om het tempo van je sessie op te drijven.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en besparen op de beweging).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Huppelend springen zal je actieve recuperatiefase zijn, bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Je hebt de basis van de routine van het touwtjespringen onder de knie. In deze sessie gaan we wat langer door met de bewegingen die lastiger zijn, zoals met beide voeten samen springen.
Blijf trouwens afwisselen tussen
met beide voeten samen springen en huppelend springen om het tempo van je sessie op te drijven.
Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en besparen op de beweging).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Huppelend springen zal je actieve recuperatiefase zijn, bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug.
Huppelend springen zal je actieve recuperatiefase zijn, bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

Trainingsduur langer maken

Spring steeds vanaf de tenen, met de knieën lichtjes gebogen en een mooi rechte en lange rug (maak jezelf groot).
Huppelend springen zal je actieve recuperatiefase zijn, bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

BRAVO!!! Bijna aan het einde van het schema, wat vind je zelf van je prestaties? Aarzel niet om je ervaringen te delen op sociale media #decathloncoach

Deze sessie van 24 minuten aan een stuk touwtjespringen wisselt springen met beide voeten samen af met huppelend springen.
Haast zonder dat je het merkt zul je 10 minuten aan een stuk touwtje kunnen springen.

Aarzel niet om te variëren met het ritme van de sprongen

BRAVO!!! Aarzel niet om aan het trainingsschema een score toe te kennen en je vorderingen te delen op sociale media #decathloncoach