Ochtendoefeningen "De spieren losmaken"

Uma sessão de 7 minutos destinada a "desbloquear" o corpo.
Objetivo? Começar bem o dia com alongamentos das costas.

Eis os elementos-chave: suavidade, respiração calma e movimentos corretos.

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Uma sessão de 8 minutos destinada a "desbloquear" o corpo através de movimentos no chão.

Nesta sessão necessitará de um tapete. Os exercícios serão realizados, principalmente, na posição de joelhos. Para ter máximo conforto, enrole o seu tapete várias vezes debaixo dos joelhos.

Objetivo? Começar bem o dia com alongamentos do corpo.

Eis os elementos-chave: suavidade, respiração calma e movimentos corretos.

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Aqui está uma sessão de 15 minutos à sua espera.
Trata-se de uma combinação das 2 primeiras sessões.

Após este período de alongamento completo, o seu corpo ficará "solto". O dia vai correr bem!

Eis os elementos-chave: suavidade, respiração calma e movimentos corretos.

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Uma sessão de 7 minutos destinada a "desbloquear" o corpo.
Objetivo? Começar bem o dia com alongamentos das costas.

Eis os elementos-chave: suavidade, respiração calma e movimentos corretos.

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Uma sessão de 8 minutos destinada a "desbloquear" o corpo através de movimentos no chão.

Nesta sessão necessitará de um tapete. Os exercícios serão realizados, principalmente, na posição de joelhos. Para ter máximo conforto, enrole o seu tapete várias vezes debaixo dos joelhos.

Objetivo? Começar bem o dia com alongamentos do corpo.

Eis os elementos-chave: suavidade, respiração calma e movimentos corretos.

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Mais uma vez, eis a sessão combinada de costas e joelhos. Terá uma duração de 15 minutos.

Após este período de alongamento completo, o seu corpo ficará "solto". O dia vai correr bem!

É a segunda vez que realiza esta sessão.
Vamos lá com calma. Respire fundo e relaxe.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Nesta última sessão da semana, proponho retomar a sessão combinada de 15 minutos, indo mais longe nas amplitudes.

O objetivo passa por melhorar a mobilidade articular e a flexibilidade muscular.

Aumente as amplitudes para sentir mais os alongamentos. Ouça atentamente o seu corpo. Um bom alongamento corresponde a uma sensação suportável e não a uma dor.

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Uma sessão de 9 minutos destinada a "desbloquear" o corpo.
Objetivo? Começar bem o dia com alongamentos das costas.

Vamos lá, de forma gradual. Quando está frio, os músculos ficam rígidos, especialmente de manhã. Portanto, ouça o seu corpo. Use a expiração para ir mais longe e apenas se sentir que consegue fazer isso. Cada pessoa ao seu próprio ritmo!

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Uma sessão de 8 minutos destinada a "desbloquear" o corpo através de movimentos no chão.

Nesta sessão necessitará de um tapete. Os exercícios serão realizados, principalmente, na posição de joelhos. Para ter máximo conforto, enrole o seu tapete várias vezes debaixo dos joelhos.

Objetivo? Começar bem o dia com alongamentos do corpo.

Eis os elementos-chave: suavidade, respiração calma e movimentos corretos.

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Encontramos a combinação para realizar a sessão completa!

60 segundos por alongamento.

Boa sessão!

Combinamos e aumentamos os tempos e a intensidade.
Tudo isso ao seu próprio ritmo :)

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Uma sessão de 9 minutos destinada a "desbloquear" o corpo.
Objetivo? Começar bem o dia com alongamentos das costas.

Vamos lá, de forma gradual. Quando está frio, os músculos ficam rígidos, especialmente de manhã. Portanto, ouça o seu corpo. Use a expiração para ir mais longe e apenas se sentir que consegue fazer isso. Cada pessoa ao seu próprio ritmo!

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Uma sessão de 8 minutos destinada a "desbloquear" o corpo através de movimentos no chão.

Nesta sessão necessitará de um tapete. Os exercícios serão realizados, principalmente, na posição de joelhos. Para ter máximo conforto, enrole o seu tapete várias vezes debaixo dos joelhos.

Objetivo? Começar bem o dia com alongamentos do corpo.

Eis os elementos-chave: suavidade, respiração calma e movimentos corretos.

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Encontramos a combinação para realizar a sessão completa!

60 segundos por alongamento.

Boa sessão!

Combinamos e aumentamos os tempos e a intensidade.
Tudo isso ao seu próprio ritmo :)

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!

Encontramos uma sessão completa com 60 segundos por alongamento e um pouco mais de amplitude, se possível.

Boa sessão! Desfrute, respire e relaxe.

Combinamos e aumentamos os tempos e a intensidade.
Tudo isso ao seu próprio ritmo :)

Desfrute.

Muito bem! Agora está pronto para começar o dia! Tome um pequeno-almoço equilibrado e mantenha-se hidratado. Tenha um bom dia!