Afvallen in 6 weken tijd

Продолжайте движение, волоча палки по земле, в течение 5 минут. Рукоятка расположена между большим и указательным пальцами. Рука естественным образом открыта и не держит рукоятку. Без перехода возьмитесь за рукоятки и прокалывайте землю при каждом движении рук. Продолжайте идти, постепенно увеличивая амплитуду движений в течение 20 минут. Сделайте перерыв до 5 минут, затем повторите один раз.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и быть в отличной форме к следующей тренировке! В разделе "Советы" Вы найдете видео наших упражнений.

Благодарим за эту первую тренировку! Воспользуйтесь нашим советом на тему "Растяжка в скандинавской ходьбе", чтобы хорошо восстановиться перед следующей тренировкой.

Сегодня Вас ждет длинная тренировка. Идите в умеренном темпе в течение 1 ч 15 мин. Сделайте несколько перерывов, чтобы попить воды.
Совет: вооружитесь легкой системой для питья, чтобы пить, не останавливаясь и не снимая темляки. Начните движение, позволяя палкам волочиться примерно на расстоянии десять метров.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и быть в отличной форме к следующей тренировке! В разделе "Советы" Вы найдете видео наших упражнений.

Благодарим за эту новую тренировку! Попейте воды и выполните упражнение на растяжку, чтобы восстановиться до следующей недели.

Начните с ходьбы, отпустив палки волочиться по земле на протяжении ста метров, затем возьмитесь за рукоятки и при каждом движении втыкайте палки в землю.Через 20 минут сделайте перерыв 5 минут, чтобы попить воды, и повторите упражнение 1 раз. В конце тренировки попейте воды и выполните упражнение на растяжку.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и приступить к следующей тренировке в отличной форме! В разделе "Советы" Вы найдете видео наших упражнений.

Отлично! У Вас явный прогресс! Еще несколько недель тренировок и Вы в совершенстве овладеете техникой ходьбы!

Сегодня у Вас будет долгая тренировка. Идите 1 ч 30 мин в умеренном темпе, выполняя движения для скандинавской ходьбы. Сделайте несколько перерывов продолжительностью до 5 минут, чтобы отдышаться и попить воды. Не забывайте об упражнениях на растяжку в конце тренировки.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и быть в отличной форме к следующей тренировке! В разделе "Советы" Вы найдете видео наших упражнений.

Наши поздравления! Вы прошли более 1 часа с правильной техникой скандинавской ходьбы! Отдыхайте на следующей неделе, Вы это заслужили!

На этом занятии начните с ходьбы в течение 5 минут, чтобы разогреться. Затем Вы пройдете 45 минут по маршруту с разнообразным рельефом в умеренном темпе. Находясь на местности с разнообразным рельефом, делайте небольшие ускорения по 30 секунд за все 10 минут. Через 45 минут вернитесь к исходной точке самым легким путем и идите в умеренном темпе.

Перед отправлением хорошенько разогрейтесь. Дополнительные советы по выполнению подъема и спуска в скандинавской ходьбе см. в разделе приложения "Советы".

Здорово! Воспользуйтесь нашим советом на тему "Растяжка в скандинавской ходьбе", чтобы хорошо восстановиться перед следующей тренировкой. Также уделите несколько минут тому, чтобы научиться скандинавской ходьбе на подъемах и спусках. Это может Вам понадобиться на холмистой местности.

Новая длительная тренировка на этой неделе. Вы пройдете от 1 ч 30 мин до 1 ч 45 мин в умеренном темпе. Сделайте несколько перерывов длительностью не более 5 минут, чтобы попить воды.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой.Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и быть в отличной форме к следующей тренировке! В разделе "Советы" Вы найдете видео наших упражнений.

Благодарим за эту тренировку! Вы прошли более 1 часа! Длительные тренировки позволяют быть более выносливыми. Выполните упражнение на растяжку и отдохните. Следующая неделя будет последней в программе.

Во время этой тренировки Вы пройдете 50 минут по маршруту с разнообразным рельефом в умеренном темпе. Находясь на местности с разнообразным рельефом, делайте небольшие ускорения по 30 секунд за все 10 минут. Через 50 минут вернитесь к исходной точке самым легким путем и идите в умеренном темпе.

Перед отправлением хорошенько разогрейтесь. Дополнительные советы по выполнению подъема и спуска в скандинавской ходьбе см. в разделе приложения "Советы".

Благодарим за эту тренировку! Не забудьте о растяжке после того, как завершите тренировку по скандинавской ходьбе. Надеюсь, Вы полюбите этот отличный вид спорта на свежем воздухе для поддержания формы!

Сегодня Вас ждет новая длинная тренировка. Идите 1 ч 30 мин – 2 ч в умеренном темпе, соблюдая правильную технику движений для скандинавской ходьбы.Делайте перерывы, чтобы попить воды, до 5 минут.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и быть в отличной форме к следующей тренировке! В разделе "Советы" Вы найдете видео наших упражнений.

Поздравляем с удачной тренировкой! Эти 2 тренировки на длинные дистанции на холмистой местности позволяют сжигать больше калорий и быть более выносливыми. Так держать, Вы на правильном пути!

Во время этой тренировки Вы пройдете 50 минут по маршруту с разнообразным рельефом в умеренном темпе. Находясь на местности с разнообразным рельефом, делайте небольшие ускорения 2 раза по 30 секунд за все 10 минут. Через 50 минут вернитесь к исходной точке самым легким путем и идите в умеренном темпе.

Перед отправлением хорошенько разогрейтесь. Дополнительные советы по выполнению подъема и спуска в скандинавской ходьбе см. в разделе приложения "Советы".

Поздравляем с завершением этой тренировки! Не забудьте о растяжке после того, как завершите тренировку по скандинавской ходьбе. Надеюсь, Вы полюбите этот отличный вид спорта на свежем воздухе для поддержания формы!

На сегодняшнем занятии Вы будете ходить от 1 часа 45 минут до 2 часов 15 минут в умеренном темпе и по ровной поверхности. Сделайте несколько перерывов, чтобы попить воды. Не забывайте делать растяжку после тренировки.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и быть в отличной форме к следующей тренировке! В разделе "Советы" Вы найдете видео наших упражнений.

Здорово! Вы идете все дольше и дольше! Вы видите свой прогресс? Отдыхайте! Увидимся на следующей неделе, в последнюю неделю программы.

Эту тренировку Вы начнете с ходьбы в прогрессивном темпе в течение 10 минут, сохраняя при этом легкость дыхания. Затем Вы пройдете по местности с разнообразным рельефом в течение 1 часа в умеренном темпе. Находясь на местности с разнообразным рельефом, делайте небольшие ускорения 2 раза по 30 секунд за все 10 минут. Затем вернитесь к исходной точке в умеренном темпе.

Перед отправлением хорошенько разогрейтесь. Дополнительные советы по выполнению подъема и спуска в скандинавской ходьбе см. в разделе приложения "Советы".

Поздравляем с завершением этой тренировки! Не забудьте о растяжке после того, как завершите тренировку по скандинавской ходьбе. Пользуйтесь нашими советами по совершенствованию техники.

Новая и последняя долгая тренировка! Здорово! Сегодня Вы пройдете с 1 ч 45 мин до 2 ч в умеренном темпе. Сделайте несколько перерывов, чтобы попить воды.
Совет: Вы можете вооружиться системой для питья, чтобы пить, не останавливаясь и не снимая темляки.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и быть в отличной форме к следующей тренировке! В разделе "Советы" Вы найдете видео наших упражнений.

Здорово! Эта программа выполнена! Надеюсь, скандинавская ходьба помогла Вам достичь цели по снижению веса! Вы можете ознакомиться с другими нашими программами, чтобы продолжить тренировки! Не забудьте оставить отзыв об этой программе.