Objetivo: 7 km em uma hora

В течение 50 минут идите со скорость 6 км/ч, шагайте активно, для правильной ходьбы делайте шаги с пятки на носок. Это основное движение, которое поможет увеличить вашу скорость!

Перед началом тренировки хорошо разомните суставы: вращение стоп, вращения плечами и бедрами. Идите 1–2 минуты в своем темпе, начнем!

Поздравляем с первой тренировкой!

Сегодня тренировка с чередованием! После ходьбы в своем темпе в течение 5 минут сделайте 10 повторений следующего упражнения: 2 минуты ходьбы со скоростью 6,5 км/ч, затем 30 секунд ходьбы в своем темпе для восстановления. Затем 30 минут ходьбы со скоростью 5 км/ч. Держите темп!

Держите корпус прямо, плечи расслаблены, не наклоняйтесь вперед или назад во время ускорения. Держите голову и грудную клетку прямо для свободного дыхания.

Примите наши поздравления с этой тренировкой с чередованием!

55 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч, вы должны чувствовать себя комфортно и дышать спокойно. Шагайте активно, для правильной ходьбы делайте шаги с пятки на носок. Это основное движение спортивной ходьбы!

Перед началом тренировки хорошо разомните суставы: вращение стоп, вращения плечами и бедрами. Идите 1–2 минуты в своем темпе, начнем!

Отлично! Вы заслужили немного отдыха перед следующей неделей тренировок.

В течение 50 минут идите со скорость 6 км/ч, шагайте активно, для правильной ходьбы делайте шаги с пятки на носок. Это основное движение спортивной ходьбы!

Перед началом тренировки хорошо разомните суставы: вращение стоп, вращения плечами и бедрами. Идите 1–2 минуты в своем темпе, начнем!

Примите наши поздравления с прекрасным началом недели!

Сегодня тренировка с чередованием! После ходьбы в своем темпе в течение 5 минут сделайте 10 повторений следующего упражнения: 2 минуты ходьбы со скоростью 7 км/ч, затем 30 секунд ходьбы в своем темпе для восстановления. Затем 30 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч. Держите темп!

Держите корпус прямо, плечи расслаблены, не наклоняйтесь вперед или назад во время ускорения. Держите голову и грудную клетку прямо для свободного дыхания.

Поздравляем с этой тренировкой с чередованием!

55 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч, вы должны чувствовать себя комфортно и дышать спокойно. Шагайте активно, для правильной ходьбы делайте шаги с пятки на носок. Это основное движение спортивной ходьбы!

Перед началом тренировки хорошо разомните суставы: вращение стоп, вращения плечами и бедрами. Идите 1–2 минуты в своем темпе, начнем!

Отлично! Вы заслужили немного отдыха перед следующей неделей тренировок.

Во время этой тренировки на выносливость сосредоточьтесь на движениях руками, что также важно как и правильные движения ног. Согните руки под углом 90 градусов, плечи расслаблены, движения руками помогут сохранять скорость!

Перед началом тренировки хорошо разомните суставы: вращение стоп, вращения плечами и бедрами. Идите 1–2 минуты в своем темпе, начнем!

Примите наши поздравления с этой тренировкой! Узнайте все техники спортивной ходьбы, чтобы идти еще быстрее!

Сегодня тренировка с чередованием, чтобы развить выносливость! После ходьбы в своем темпе в течение 5 минут сделайте 14 повторений следующего упражнения: 2 минуты ходьбы со скоростью 7 км/ч, затем 30 секунд ходьбы в своем темпе для восстановления. Затем 20 минут ходьбы со скоростью 6,5 км/ч. Держите темп!

Держите корпус прямо, плечи расслаблены, не наклоняйтесь вперед или назад во время ускорения. Держите голову и грудную клетку прямо для свободного дыхания.

Отличная тренировка!

В течение 50 минут идите со скорость 6,5 км/ч, шагайте активно, для правильной ходьбы делайте шаги с пятки на носок. Это основное движение спортивной ходьбы!

Прежде чем начать тренировку, идите 1–2 минуты в своем темпе, начнем! Во время этой тренировки следите, чтобы ваше дыхание совпадало с темпом вашей ходьбы и движениями рук. Правильное дыхание поможет вам сохранить положение корпуса прямо и способствует развитию навыков спортивной ходьбы.

Отлично! Вы заслужили немного отдыха перед следующей неделей тренировок!

50 минут ходьбы со скоростью 6,5 км/ч. Вспомните все навыки, которые вы отработали за 3 недели. Правильная техника спортивной ходьбы поможет вам достичь цели!

Перед началом тренировки хорошо разомните суставы: вращение стоп, вращения плечами и бедрами. Идите 1–2 минуты в своем темпе, начнем!

Примите наши поздравления! Следующая тренировка будет последней тренировкой с чередованием, получите максимум пользы!

Сегодня последняя тренировка с чередованием! После ходьбы в своем темпе в течение 5 минут сделайте 10 повторений следующего упражнения: 2 минуты ходьбы со скоростью 7–8 км/ч, затем 30 секунд ходьбы в своем темпе для восстановления. Восстановите дыхание во время ходьбы в своем темпе, затем начните 30 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч.

Держите корпус прямо, плечи расслаблены, не наклоняйтесь вперед или назад во время ускорения. Держите голову и грудную клетку прямо для свободного дыхания.

Вы держали темп на протяжении всей тренировки, примите наши поздравления! Скоро важный день!

После 4 недель тренировок наступил этот важный день: сегодня вы должны идти 1 час со скоростью 7 км/ч! Не забудьте провести разминку перед тренировкой. У вас получится, мы в этом уверены!

Перед началом тренировки хорошо разомните суставы: вращение стоп, вращения плечами и бедрами. Идите 1–2 минуты в своем темпе, начнем!

Примите наши поздравления с последней тренировкой. Целый час ходьбы со скоростью 7 км/ч! Вы чемпион! Другие программы тренировок ждут вас в приложении Decathlon Coach.